医道社：传承和发展民间中医
来源：海外网站 作者：Gretchen Reynolds
版权归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们删除！
温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业医疗人士
参考学习，不能作为处方，
请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！
👆关注不迷路，更多实用健康长寿和中医药科普
一项全面的审查发现，无论年龄或体重指数如何，身材走样都会大大增加过早死亡的风险。
这是迄今为止关于有氧适能、体重指数和寿命之间关系的最大、最全面的研究得出的结论。对大量早期研究的回顾和分析发现，无论一个人的年龄或体重指数如何，身材走样都会使过早死亡的风险增加一倍或三倍。另一方面，如果某人肥胖但有氧健康，他或她英年早逝的可能性大约是体重正常但有氧适能低的人的一半。“这告诉我们，考虑到所有因素，关注健康和长寿的健身方面要重要得多，而不是肥胖方面，”弗吉尼亚大学（University of Virginia）的运动生理学家、该研究的资深作者悉达多·安加迪（Siddhartha Angadi）说。 这项研究于 11 月发表在《英国运动医学杂志》上，进一步补充了不断增长的研究，即如果人们也积极且健康，那么在任何体重下都可以保持健康和长寿。 这个信息现在可能特别及时，因为新年决心正在如火如荼地进行，因为研究结果表明，即使进行一点运动也足以改善我们的健康状况并降低我们的死亡风险，无论我们去年的体重是否增加。长期以来，科学家们以及腰围不断增长的人都对这个问题感兴趣。到目前为止，证据喜忧参半。总体而言，肥胖者患其他严重疾病的风险更高，例如糖尿病、癌症和心脏病，并且通常比体重正常的人更有可能在更年轻时死亡。但最近的科学表明，无论一个人的 BMI 如何，健康和活跃都会改变这些结果。例如，在 2021 年对先前研究的回顾中，包括 Angadi 在内的研究人员比较了肥胖症患者开始锻炼或节食计划所获得的长寿收益。 即使人们的体重减轻为零，运动也能将过早死亡的风险降低约 30%，这大约是通过节食减肥的两倍。但过去的许多研究涉及的人群相对较小，其中大部分是男性和美国人，而且研究对“健康”的定义通常依赖于主观数据，例如人们对他们最近锻炼了多少的记忆。 因此，对于这项新研究，Angadi 和他的同事决定扩大他们的范围。“我们希望让更多的女性参与进来，并从其他国家获得代表，”Angadi 说。他们首先浏览研究数据库，寻找任何过去探索 BMI、健康和寿命的研究，其中包括对人们有氧适能的客观测量，通常来自心血管压力测试。他们最终完成了 20 项研究，涉及来自多个国家的近 400,000 名中老年人，其中约 30% 是女性。汇总这些研究，他们将参与者分为不健康者，定义为压力测试将他们的耐力置于同龄和性别中最低 20% 的人，以及健康者，其测试将他们置于同年龄和性别前 80% 的人中。他们还提取了在长达大约二十年的随访期内死亡人数的数据。正如预期的那样，肥胖与死亡率密切相关。肥胖的男性和女性，如果他们也身体不适，那么过早死亡的可能性大约是 BMI 正常的健康人的三倍。但体能不佳也有其自身的危险。事实上，体重正常但体能水平最低的 20% 的人英年早逝的可能性大约是符合健康条件的肥胖者的两倍。 Angadi 说，“从统计学的角度来看，健身在很大程度上消除了”肥胖相关疾病导致过早死亡的风险。“这项研究很重要，因为它证实了心肺健康在任何 BMI 下对死亡率都有很强的保护作用，并加强了这种关系对女性和男性都是如此的证据，”科罗拉多州立大学人类表现临床研究实验室主任巴里·布劳恩 （Barry Braun） 说，他研究运动和体重但没有参与这项新研究。该研究还表明，从不健康到健康只需很少的努力。Angadi 说，对于他或她这个年龄来说，身体状况最低的 20% 的人只需要锻炼足够多，就可以上升到第 21 个健康百分位。Angadi 说，对于我们大多数人来说，这可能需要大量的“快走”。适度的运动（即任何足以让您能说话但不能唱歌的剧烈运动，例如快速摆动手臂的步行）可以可靠地改善体能。（如果您想准确衡量您当前的健康状况，请向您的医生或生理学实验室询问压力测试，并根据在线按年龄和性别划分的典型健康水平图表检查您的数据。然后，也许花更多的时间走路和锻炼，而不是担心体重，堪萨斯大学医学中心（University of Kansas Medical Center）研究肥胖、运动和健康的教授约翰·蒂弗尔（John Thyfault）说。 他没有参与这项新研究。他说，科学现在压倒性地表明，“有氧适能对死亡风险比体重状况更重要”。 “是的，人们可能出于各种原因想要减肥，”他继续说道。“但应该知道，在目前的体重下，只要多运动，你就可以变得更健康。”
