来源：海外网站 作者：Jaime Osnato
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Photo: Stocksy/David Prado
绝经可以对您的身体做一些有趣的事情。您清楚地看到一些症状（潮热，我们正在看着您），而另一些症状可能会让您措手不及（例如关节疼痛和肌肉疼痛）。无论您的更年期症状是轻微的还是强烈的，始终建议缓解它们。这可以通过激素疗法、饮食和运动，甚至一些自然疗法来实现。请入手：更年期针灸。有些人可能会选择尝试针灸——一种植根于传统中医 （TCM） 的治愈疗法——因为它比更传统的更年期治疗的风险和副作用更少（稍后会详细介绍）。 由熟练的医生提供，它通常是安全的，不仅可以帮助您放松，还可以缓解各种疾病。更好的是，科学似乎表明它有效。 Haley Parker，DOM、LAc、HFS，VUIM 诊所首席针灸师和弗吉尼亚综合医学大学临床主任换句话说？如果您正在寻找缓解更年期的方法，那么试一试没有什么可失去的。继续阅读以了解这种更年期替代医学的所有好处，以及在哪里可以找到具有合适经验的针灸师。在更年期，雌激素的流失会影响您体内的许多系统，并引发一系列令人不快的症状。幸运的是，针灸可以缓解许多这些副作用。方法如下：“当身体出现问题时，身体会想方设法引起我们的注意或发出'信号'，”VUIM 诊所的首席针灸师兼弗吉尼亚综合医学大学的临床主任 Haley Parker，DOM，LAc，HFS 告诉 Well+Good。帕克说，通过中医的镜头，“潮热就像车里的'警示灯'，告诉它需要更多的'凉阴'来平衡热量。帕克说，通过刺激身体的特定穴位，针灸可能通过帮助“调节内分泌系统，导致更稳定的激素水平”来支持这种平衡。它还被认为有助于促进健康的肝脏，“肝脏参与身体的 500 多种功能，尤其是激素调节和排毒，”她说。帕克说，除了保持荷尔蒙和谐之外，针灸还可以帮助“减少身体的压力反应，这通常会引发潮热和盗汗”。 虽然目前的研究不多，但 2010 年《更年期》上的一项研究发现，仅 12 次针灸（以及典型的更年期护理）就显著降低了围绝经期和更年期人群潮热的频率和严重程度。在荷尔蒙变化、潮热、盗汗和情绪变化之间，您的睡眠可能会在更年期过渡期间受到影响。但针刺疗法可以帮助您获得更优质的睡眠。帕克说，针灸被认为可以促进身体的自然昼夜节律，并“通过影响褪黑激素的产生来帮助使睡眠－觉醒周期正常化”。虽然目前尚不清楚它是如何工作的，但人们的想法是针灸可能会支持褪黑激素的释放——一种帮助你感到平静和困倦的激素。帕克说，针灸还可能有助于控制身体的压力反应，缓解焦虑，并通过支持 “神经系统的副交感神经功能” 来产生放松效果。副交感神经系统是您身体的“休息/消化”模式（即“战斗或逃跑”的对立面），“可以在这里进行真正的愈合和细胞修复，”她说。 通过触发内啡肽（即“感觉良好”的化学物质）和某些神经递质的释放，针灸有助于“调节和平衡交感神经状态”。这对睡眠来说都是个好消息：研究人员发现，针灸显著改善了围绝经期失眠患者的睡眠质量。随着您体内发生的所有荷尔蒙变化，您的情绪在更年期会无处不在也就不足为奇了。但针灸可以通过多种方式帮助您感觉更平静（甚至提升您的情绪）。 首先，针灸有助于“刺激内啡肽和其他调节情绪的神经递质的释放，”帕克说。她说，这样做“可以提高情绪稳定性并减少焦虑和抑郁”。其次，针灸还可以“帮助降低压力荷尔蒙，促进更平衡的情绪状态，”帕克说。第三，如前所述，针灸支持肝脏。“在中医中，这个器官负责气的'顺畅流动'[即身体的生命能量]和情绪，”帕克说。“当肝脏能量'堵塞'或停滞时，情绪就会受到影响。”通过帮助肝脏发挥最佳功能，您还可以帮助改善情绪和心理健康。举个例子：2020 年 1 月的一项荟萃分析发现，针灸对围绝经期抑郁症患者来说是一种安全、有效的治疗方法（甚至比抗抑郁药更有效）。它们没有被谈论得那么多，但关节或肌肉疼痛在更年期很常见。超过 70% 的围绝经期和更年期人群会因雌激素的流失而出现肌肉骨骼症状（四分之一甚至会因此而残疾）。值得庆幸的是，有效的方法可以控制这些疼痛——比如针灸！帕克说，它有助于“改善血液循环并释放内啡肽 [即身体的天然止痛药]，缓解关节疼痛”和其他类型的疼痛，包括头痛。此外，如果您患有与骨关节炎等疾病相关的慢性疼痛，针灸可能是一种有用的“管理长期疼痛状况的补充方法”，她说。每个人在更年期都不同（即，它可能会减慢或加速）。原因之一是雌激素的流失会导致阴道干燥，这会使性生活变得痛苦。如果你的缺乏，无论出于何种原因，它都让你感到困扰，针灸可以提供帮助。帕克说，这种做法被认为可以增加流向组织的血液流动和循环，这可能会改善性功能。此外，“针灸有助于维持荷尔蒙平衡，这对性健康至关重要，”她说。此外，它可以帮助缓解肌肉骨骼疼痛，这通常会阻止您感到活泼，Parker 补充说。一项研究发现，针灸显著改善了女性性功能障碍 （FSD） 患者的、性唤起、阴道润滑、性满意度和困难（疼痛）。然而，参与者并没有经历更年期；需要更多的研究来了解这种治疗是否对更年期人群有类似的效果。关于更年期，还有一件没人告诉你的事情？某些胃肠道问题——如腹胀、便秘、腹泻、胀气和胃酸反流——与更年期症状有关 。根据帕克的说法，针灸可以通过以下方式支持您的消化和肠道健康：某些穴位可能会刺激消化器官。这增强了它们的功能并减少炎症。针灸可以支持健康的肠道蠕动（即食物被消化和在体内移动的速度）。反过来，这可以帮助减轻腹胀和不适等症状——如果您的肠道迟钝并且食物停留时间过长，可能会发生这种情况。针灸可能有助于降低肠道炎症。Parker 说，通过调节免疫系统，针灸可以减少促炎细胞因子（即蛋白质）的产生并增加抗炎细胞因子。没有太多研究支持这一点，但帕克说，一些研究发现，针灸可以减少肠易激综合征 （IBS） 患者的炎症标志物，肠易激综合征 （IBS） 是一种通常与肠道炎症有关的疾病。 这对您的大脑也有好处。“听说过'脑－直觉'联系吗？肠道也是制造大部分神经递质的地方，因此快乐的肠道对应于快乐的大脑，“帕克说。不是每个人都适合针刺疗法。如果您患有出血性疾病、心脏起搏器、金属过敏、乳房植入物，或者如果您怀孕或有感染风险，请在尝试针灸之前咨询您的医疗保健提供者。并非每个针灸师都有治疗更年期患者的专业知识或经验。您可能需要做一些研究才能找到合适的从业者。以下是一些可供搜索的地方：“我一直认为口耳相传是最好的方式，”Parker 说。尝试向您的初级医疗保健提供者寻求转诊，以及向您的朋友、家人或同事寻求建议。他们甚至可能会根据他们的经验告诉你不该去哪里。这些组织可以帮助您在您所在地区找到信誉良好的针灸师。以下是一些不错的起点：“像 Healthgrades、Zocdoc 或 Yelp 这样的网站可以提供当地针灸师的评论和评级，”帕克说。“有成功治疗更年期症状记录的从业者是理想的。”“许多中医 （TCM） 诊所都有精通治疗荷尔蒙失衡和更年期的针灸师，”帕克说。
同样，提供针灸服务的整体健康中心或健康诊所“通常拥有在治疗更年期症状方面经验丰富的从业者，”她补充说。找到潜在的从业者后，您应该始终安排咨询，看看他们是否合适。
帕克说，在咨询期间，借此机会“讨论您的具体更年期症状，看看针灸师是否有治疗这些问题的经验和成功”。经验：您从事针灸工作多久了，您在治疗女性健康问题、荷尔蒙失调和更年期症状方面有多少经验？方法：您用针灸治疗更年期症状的方法是什么？你有什么特定的技术或要点吗？成功案例：您能否分享接受过更年期症状治疗的人的任何成功故事或推荐？证书：您是否获得了公认的专业组织（如 NCCAOM）的许可和认证？ 补充疗法：您是否推荐任何补充疗法（如草药补充剂）和针灸来治疗更年期症状？ （Parker 说，“答案应该是肯定的。由于每个人的需求和更年期症状各不相同，因此医生将与您合作，根据您的具体情况量身定制治疗方法。虽然针灸可以是一种缓解更年期的神奇疗法，但与任何治疗方法一样，它可能并不适合所有人。这就是为什么熟悉更年期治疗方案的整个菜单是件好事。“作为一名针灸师，我尽量保持自然的一面，”帕克说。“不过，东西方的一点混合并没有什么坏处。”有时，多种方法的组合效果最好。以下是一些其他可供考虑的更年期治疗方案，包括传统医学治疗、生活方式的改变和其他替代疗法。无论您尝试哪种方法，针灸作为补充疗法通常是安全的。“HT 涉及服用含有女性激素的药物来替代更年期后身体不再产生的激素，“帕克说。“它可以非常有效地减少潮热、盗汗和阴道干燥，还可以帮助防止骨质流失。”尽管如此，HT 并不适合所有人，Parker 说。虽然它可能对某些人有益，但它会略微增加某些人患乳腺癌、心脏病、中风、血栓和/或痴呆的风险。询问您的医疗保健提供者您是否适合接受 HT。 “低剂量阴道雌激素 [以乳膏、片剂或环的形式提供] 可以帮助缓解阴道干燥、不适和一些泌尿系统症状，”帕克说。与 HT 相比，雌激素的剂量通常较低，因此它不会以相同的程度在血液中循环。这意味着它不会显著影响乳房和子宫内膜细胞。当这些细胞受到雌激素的刺激时，会增加患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。虽然阴道雌激素作为临时治疗通常是安全的，但您的医疗保健提供者可能希望跟踪您的子宫内膜组织，以确保没有令人担忧的变化。雌激素疗法并不是用于治疗更年期症状的唯一药物类型。其他不影响荷尔蒙的药物也可能有帮助。一些口服药物包括：抗 抑郁 药：“某些抗抑郁药，如 SSRI 和 SNRIs，可以帮助减少潮热和改善情绪。”Parker 说。可乐定：“可乐定是一种通常用于治疗高血压的药物，也可以帮助缓解潮热，”帕克说。加巴喷丁：“加巴喷丁最初用于治疗癫痫发作，可以帮助减少潮热，”帕克说。您也可以尝试一种名为 Replens 的外用药物。这是一种非处方非雌激素保湿剂，每周最多插入阴道 3 次，有助于缓解阴道干燥和不适。它粘附在阴道表面，释放水分，增强阴道组织的水分，并可能恢复阴道 pH 值。 同样，请务必与您的医疗保健提供者讨论可能的风险以及这些药物是否适合您。“专注于富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的均衡饮食，“帕克说。您还可以添加大豆、亚麻籽和豆类等含有植物雌激素的食物。她说，这些植物性化合物“模仿体内的雌激素”。然而，关于植物雌激素是否可以平衡荷尔蒙或缓解更年期症状的研究。向您的医疗保健提供者询问在您的饮食中添加植物雌激素是否适合您，以及每天摄入的理想量应该是多少。“运动可以帮助控制体重、改善情绪、提高睡眠质量和增强骨骼，“帕克说。这些事情总是很重要的，但它们在更年期尤其重要。有氧运动、力量训练和柔韧性练习（如瑜伽或普拉提）的结合是一种明智的策略。压力会引发潮热和盗汗等症状，因此管理压力是控制这些问题的关键。“正念、冥想和深呼吸练习等练习可以减轻压力并改善情绪健康，”帕克说。同样，“认知行为疗法 （CBT） 和其他咨询方法可以帮助管理情绪波动、焦虑和抑郁，”她说。 帕克说，瑜伽、太极拳和气功等身心练习也是减压（以及提高头脑清晰度、提高柔韧性和更好的平衡性）的绝佳工具。更年期症状会让人难以进入梦乡。为了睡得更好，您需要从扎实的睡前习惯开始。以下是 Parker 改善睡眠质量的小贴士：通过每天在同一时间上床睡觉和起床来保持规律的睡眠时间表。通过保持卧室凉爽、黑暗和安静来创造一个舒适的睡眠环境。睡前练习放松技巧，例如阅读、洗个热水澡或做温和的瑜伽。在中医中，草药是另一种用于缓解更年期症状的自然疗法。如果您的针灸师也是一名草药师，Parker 说他们可以为您、您的症状和您的整体健康状况创建专门设计的治疗方法和配方。根据帕克的说法，某些草药可用于缓解更年期。请记住：草药不受 FDA 监管，也不像传统药物那样经过彻底的临床测试。在尝试任何草药之前，请务必先咨询您的医疗保健提供者，包括以下内容：红三叶草：一种含有异黄酮的草药，异黄酮被认为类似于雌激素。根据帕克的说法，中医经常使用的其他一些治疗更年期的草药包括当归、适应原、山药和枸杞等。
虽然外出购买这些草药并尝试犒劳自己可能很诱人，但最好咨询精通草药的专业人士。根据 Parker 的说法，他们可以推荐优质产品并根据您的需求定制配方。
他们还可以确保您正在服用的处方药不会与草药相互作用。 放松按摩是缓解更年期相关症状的另一种自然方法。按摩“可以帮助减轻肌肉紧张、改善血液循环并促进放松，”帕克说。“瑞典式、深层组织和香薰按摩等各种技术都是有益的。”无需等待即可缓解更年期症状。你不应该 “费力完成” 过渡。让您的医疗保健提供者知道您的症状，如果您对天然替代品感兴趣，请考虑尝试针灸。
它总体上具有较少的风险和副作用，可能有助于缓解与更年期相关的各种身体、心理和情绪症状。“请记住，你正在经历一个过渡到人生的新阶段，”帕克说。“这是正常的 [但] 症状不必如此，使用正确的工具，它们最终会趋于平稳。”有兴趣可联系我们17802149918（微信同号）![]()
