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医生强调：超过70岁的老人，宁可不喝水渴着，也别在4个时候喝水

健康 2024-11-20 20:00 山西

早上好，我是57岁的二大妈

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常言道，水是生命之源，对咱们老年人来说，更是养生之宝。年轻时，咱们或许可以随心所欲地大口喝水，但岁月不饶人，到了这把年纪，身体的每一个细节都需细细呵护，喝水也不例外。你可能会疑惑，喝水还能喝出花样来？别急，听我慢慢道来。

老年人脱水，隐患多多

据世界卫生组织（WHO）最新数据显示，全球有超过20%的老年人处于轻度至中度脱水状态。这可不是小事儿，脱水不仅会让血液变得浓稠，增加心脑血管疾病的风险，还会影响肾脏功能，加重便秘，甚至影响认知能力。

一位老人因为脱水而记忆力减退，那该是多么令人痛心的事。因此，保持充足的水分摄入，对咱们老年人来说，是维护身体机能、预防疾病的重要一环。

四不宜时：喝水也有“雷区”

但话说回来，喝水虽好，也得讲究时机。超过70岁的老人，宁可暂时不喝水，也别在以下四个时候盲目饮水：

1

饭后立即饮水

咱们老年人肠胃功能较弱，饭后立即大量饮水会稀释胃液，影响食物的消化吸收。正确的做法是，在饭前半小时或饭后一小时左右适量饮水，这样既保证了消化效率，又不会给胃造成负担。

2

睡前大量饮水

夜间是肾脏休息的时间，睡前大量饮水会增加肾脏负担，还可能影响睡眠质量，导致第二天精神不振。睡前1-2小时适量饮水即可，既能满足夜间水分需求，又不会造成负担。

3

剧烈运动后猛灌

老年人适当运动有益健康，但剧烈运动后切忌猛灌凉水。此时身体处于兴奋状态，心跳加快，大量饮水会增加心脏负担，甚至引发水中毒。应等身体稍作恢复后，再少量多次地补充水分。

4

服药前后大量饮水

有些药物需要与水同服，但并不意味着可以随意饮水。特别是那些对胃黏膜有刺激的药物，如非甾体抗炎药，服药前后大量饮水可能加重胃部不适。应遵循医嘱，适量饮水。

中医智慧：喝水也要“辨证施饮”

从中医角度来看，喝水更是一门学问。中医认为，水属阴，能滋阴润燥，但老年人多阴虚阳亢，饮水需更加审慎。

1

水温适宜

老年人脾胃功能衰退，水温应以温热为宜，避免过冷或过热刺激胃黏膜。一般来说，水温控制在40℃左右最为适宜，既能解渴又不会伤害身体。

2

水质选择

市面上水质繁多，老年人应根据自身健康状况选择。如硬水中的钙、镁等矿物质含量较高，虽然对骨骼健康有益，但过量可能加重肾脏负担。对于已经有肾结石病史的老人，应选择低矿化水或适合自己的水质。

3

饮水时间

早晨起床后、餐前半小时、两餐之间及睡前1-2小时是饮水的最佳时机。这样的饮水方式既能保持体内水分平衡，又能避免短时间内大量饮水带来的不适。

4

观察体征

老年人应学会观察自己的身体状况，如尿液颜色、尿量及体重变化等，以判断体内水分是否充足。尿液颜色偏黄、尿量减少或体重持续下降，可能是缺水的信号，应及时补充水分。

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