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根据《纽约时报》11月1日的报道，由于冬令时的到来，美国人将在本周末享受多一个小时的睡眠。以下是一些帮助家庭和孩子们适应“时差”的建议。
儿童睡眠顾问Amanda 表示，尽管成人可能不会感受到这一小时的变化，儿童的睡眠时间调整却可能对他们产生更大的影响。华盛顿特区儿童国家医院前副主任Daniel Lewin博士去年对《父母》杂志指出：“幼儿需要更多的睡眠，不能像成年人那样忍受缺乏睡眠的影响。仅仅少一个小时的睡眠就可能显著影响孩子的注意力、食欲和情绪。”
Daniel建议在冬令时开始前的周末，将起床时间推迟5到15分钟。也就是说，今晚可以让孩子晚15分钟上床，以便第二天早上晚起床同样的时间。接下来的晚上再推迟睡觉时间15分钟，第三天的起床时间也随之延后。他认为，这种逐步调整对身体的影响相对较小。
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Amanda还提出了一种意想不到的方法，即“什么都不做”。她强调，孩子们适应新作息的能力很强，通常几天内就能调整过来。
圣地亚哥拉迪儿童医院副首席质量官Mario Bialostozky博士认为，这一小时的“时差”是培养孩子良好睡眠习惯的良机。他指出：“习惯真的很重要。孩子们依靠规律性来茁壮成长。每天在同一时间上床，包括周末，有助于他们的全面发展。”
专家们建议，睡前至少半小时调暗灯光并关闭屏幕，以帮助孩子们更好地入睡。加州蓝盾健康计划的医疗主任Teri J. Brown博士补充说：“无论是儿童还是成人，都需要一个平静的睡前习惯，以帮助大脑放松，从而改善睡眠质量。”
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