新的一年快要来临，你开始立新年flag了吗？
在知心事组织的12月线下社群活动中，大家纷纷脑洞大开，制作了新年愿景板，立下2024年的flag。
如果你还没有开始行动，推荐你一个非常好用的立flag的方法——“愿景板”。
愿景板是让潜意识的愿望、想法与感受意识化，用视觉化的方式将原本不太清晰的愿景变得清晰、具体的过程，并且在以后的生活中潜移默化地发生影响，以付诸行动、实现目标。
可别小看小小的愿景板，愿景板制作的每一步都与我们心理以及大脑的加工机制有一定的关系，下面来给大家一一揭秘。
第一步
唤醒并明晰愿景
愿景板的制作中，最初的也是最关键的一步，是明晰自己的愿景，知道自己到底想要的是什么。
所谓愿景，可以理解为“当愿望实现时的情景”，是我们内心所向往或追求的东西，是对未来的一种目标、希望或想象。愿景或目标，与我们个体的内在动机和需求密切相关。在心理学中有很多关于动机和需求的理论，最经典的当属马斯洛需求层次理论，而愿景更多地反映了其中自我实现的需求。
在制作愿景板的过程中，有些人可以很清晰地表达自己的愿景，分解目标制定计划，而有些人却并不能一下子了解自己的愿景和需求。从脑科学的角度来解释，后者是因为很多的需求还处于潜意识层面，与我们的感受和情绪关联在一起，无法到达认知层面。
所以，当你无法通过思考明确你的目标时，你可以回归到自己的感受和体验，与我们的身体和情绪进行联结，去感受内心深处的需求。当我们的内在感受被看到时，需求和愿景就会浮现出来。
如果暂时还想不清楚自己的愿景时，不必着急，可以先放下思考，试着与自己呆一会儿，以放松的状态，开放和允许的心境，唤醒我们的感受和需求，让我们的大脑去描绘未来无限可能。
第二步
以图片形式展示愿景
愿景板制作的第二步，是用图片将我们脑海中的愿景视觉化。这里为什么是图片，而不是文字呢？这其实与我们大脑的视觉加工机制有关。
在第一步将我们的愿景唤醒之后，可能会有很多的想法浮现出来，因此需要从很多的图片中进行筛选，找到与我们的内在需求最为匹配的素材。这时候需要启动大脑的选择性注意机制，对意识进行聚焦和集中，只对与我们相关联的信息作出反应。
另外，相比起抽象的概念，我们的大脑更擅长加工那些具体的画面。在大脑中，对图像信息的处理涉及到视觉皮层、颞顶联合区等多个区域。而视觉区域与其他的感觉区域相互作用，甚至与记忆和情绪加工都有联系，比较容易形成一种全面、丰富的感知体验。
更有大脑扫描研究证实，真实地看见事物，和单纯地想象它所引发的神经活动模式极其相近。所以视觉的想象或模拟越具体，越接近真实，就可以让大脑更容易相信，并为现实行动做好准备。
第三步
将愿景板放在显眼之处
愿景板制作完成之后，还有非常关键的一步，就是要将愿景板放在显眼的地方，实时可见。
为什么说这一步非常重要呢？在心理学中有一个内隐记忆的概念，认为在无意识情况下，过去的经验会潜移默化地对未来的行为产生影响。主要反映在先前所学的内容，可以在不需要经过有意识地回忆情况下，在大脑的活动中自动起作用，也叫做启动效应。
当你经常看到你的愿景板时，这些愿望会存储下来，在每日的联结过程中影响着我们的行为。例如，当你在现实生活中接触到可以实现你愿望的资源或信息时，就可能会激活你的愿景，为愿望的实现提供动力或者灵感。所以愿景板就像种在我们内心的一颗种子，当它在生活中遇到合适的土壤，就会生根发芽。
我们的大脑是如此的神奇，有着无限的创造力和想象力。它会聆听我们的内心，调动我们的能量，去实现我们的心之所向。
所以，来尝试制作一个新年愿景板，把美好的想象变成现实吧。
本文作者：燕子
国家二级心理咨询师
儿童游戏咨询师
发展心理学硕士
编 辑：果果
点击图片一起来做愿景板吧
