当爸妈感慨
“哎呀，我真是年纪大了
体力远不如从前”
你是不是还天真地以为
他们只是老了
这是岁月带来的必然“副作用”？
但其实
他们很可能是患上了一种
极易被忽视，但又实实在在
影响到日常生活的疾病
肌少症！
什么是肌少症？
肌少症的概念由美国塔夫斯大学（Tufts University）的欧文·罗斯（Irwin H.Rose ）在 1989 年首次提出，是一种与增龄相关的、进行性和全身性骨骼肌减少性疾病，特征包括肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退。
肌少症会降低老年人的生活质量，让老年人容易跌倒，骨折，增加死亡风险，给个人和家庭带来沉重负担。国家老年疾病临床医学研究中心的研究显示，我国平均每8个老年人中，就有1人患肌少症。发病原因与年龄增长、运动较少、营养摄入不足、内分泌功能减退、慢性疾病、炎症等因素有关，会让老年人觉得浑身无力，导致老人更容易摔倒、骨折，并引发一系列疾病。
肌少症的临床表现
身体出现这3类症状，或是肌少症预警信号：
肌肉力量下降
不明原因的乏力或疲劳感，抬重物、上楼梯困难，瓶盖拧不开等。
肌肉量减少
没有刻意减重，体重却下降、四肢肌肉萎缩等。
躯体功能下降
走路变慢、行走不稳，甚至发生跌倒。
尤其是出现以上症状的同时，还伴有不明原因的心情低落、兴趣减退、厌食等表现，就要及时去医院就诊。
如何预防肌少症？
纠正不良生活习惯
久坐不动、吸烟、饮酒等不良生活方式与肌少症的发病明显相关，同时也是加速肌少症进展的重要因素。因此，改变不良的生活方式，不但能预防肌少症，也是治疗肌少症的最基础的治疗，建议老年人和肌少症患者及早改变这些不良生活方式。
积极运动
要保持适量的有氧和抗阻力运动。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等，同时可以采用弹力带、哑铃等进行抗阻训练，适度锻炼肌肉，增强肌肉力量。中老年人还可以尝试做一些平衡性训练，如，瑜伽、太极拳、八段锦等。骨质疏松的老人，负重不可过大，动作尽量舒缓；患有肌少症的老人，需遵医嘱治疗，不要盲目锻炼。
营养均衡
建议老年人蛋白质摄入量，应维持在每天每千克体重摄入1.0～1.5克蛋白质。同时，要注意营养均衡，摄入足够的主食、蔬菜、水果，避免糖、盐、脂过量。另外，建议多进食富含维生素D、含维生素C、ω-3脂肪酸、类胡萝卜素的食物，如猕猴桃、深海鱼类、胡萝卜等，这些食物也有利于预防肌肉衰减。
智慧科普家族温馨提示
有以上症状的居民朋友可至中心骨质疏松专病门诊，由中心全科医师李梦依联合上海交通大学医学院附属瑞金医院老年科主任医师庞小芬，为患者提供骨质疏松咨询与诊断、预防措施及药物使用专业指导等。
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