美味“食”刻
“香”约校园
滨湖小学一周食谱
健康饮食是孩子成长的根基
我们继续用新鲜的食材、精心烹饪
让孩子每一餐
吃的营养、吃得健康、
吃得安全，吃得放心
上周食谱
星期一
午餐
玉米炖排骨、花菜肉片、蒜蓉青菜、绿豆汤、大米、时令水果
晚餐
土豆肉片、红烧腐竹、香肠卷、凤凰玉米羹、馒头
星期二
早餐
手撕包菜、清炒笋瓜、蒸红薯、麦仁粥、馒头、鸡蛋
午餐
肉丝炒拉条、干炸大虾、蒜蓉西蓝花、冬瓜鸡块汤、酸奶
晚餐
平菇肉片、红烧茄子、葱油饼、八宝粥、馒头
星期三
早餐
青菜黄豆、鸡蛋炒蒸菜、牛肉胡辣汤、油馍头、茶叶蛋、鸡蛋面汤、馒头
午餐
酸菜鱼、萝卜肉片、白菜豆腐、米酒蛋花汤、大米、时令水果
晚餐
面筋鸡丁卷、黄豆芽粉条、奶香饼、南瓜小米粥、馒头
星期四
早餐
醋溜豆芽、卤千张、炒糖糕、蒸水蛋、胡萝卜玉米糁、馒头
午餐
肉丝卤面、香酥鸡米花、西芹豆筋、青菜豆腐汤、酸奶
晚餐
鱼香肉丝、包菜粉丝、肉夹馍、燕麦粥、馒头
星期五
早餐
醋溜白菜、大肉萝卜丝、手工包子、蒸鸡蛋、八宝粥
午餐
土豆红烧肉、蒜苔肉丝、青菜木耳、红枣银耳汤、大米、时令水果
下周食谱
冬季健康护理小知识
随着早晚温差变化，要及时为儿童添加衣物，但不必穿得过暖。因为皮肤毛孔仍处于开放状态，且小儿体表面积大，活动后易出汗，极易着凉。另外，小儿衣物穿得过多，势必会限制其手足的活动，甚至影响到呼吸。因此冬季孩子所穿的衣物要宽松、适当，为孩子提供更多手、足活动的机会。
冬季寒冷干燥，儿童皮肤的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜、水果、多喝开水，并经常用热水洗脸，脚、手，再适当涂擦护肤霜。
有些父母害怕孩子冻着，天气一凉，就不让孩子外出。儿童呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触感冒病人以后，应对病原菌抵抗力差，很容易患病。如果遇上晴好的天气，应当让孩子到室外进行体育锻炼，如打球、跳绳、踢足球、做操、跑步等，可增强身体适应环境变化的能力。同时阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助儿童对钙、磷的吸收，增强身体的抗病能力。
合理的饮食能增加身体的抗病能力,且初冬季节，食欲与消化功能自动调节到最佳水平，是儿童体重增加最迅速的季节。家长应根据孩子生长发育的需要，补充富含维生素的食物，如新鲜的水果、蔬菜、蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食挑食。同时适量补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。
随着取暖设备的应用，使室内外温差过大，孩子进出极易受凉。由于冬季室内通风时间短，容易滋生各种病毒细菌，儿童在室内的时间长，容易感染患病。可以选择在孩子外出活动、午睡等时间段开窗通风，这是最经济、简便、有效的室内空气清洁方法。
感冒多发于秋冬和冬春等季节交替时。正常人的呼吸道内常寄居着一些病毒和细菌，但当受凉、过食、过劳、惊恐之后，身体抵抗力降低，这些病毒和细菌就会乘虚而入，使人发生疾病。预防感冒，关键要加强身体和呼吸道对寒冷空气的适应能力，并防止细菌病毒入侵呼吸道。另外，流感流行季节，不要带孩子到公共场所，不要让孩子多接触已感染的儿童和成人，注意督促孩子的手不要乱碰脏东西，同时勤洗手，外出佩戴口罩等。
随着天气转凉，儿童的睡眠时间也会适当延长。在家要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，增强身体免疫力。住校儿童午休时要脱掉外套及厚衣物，以免起床后受凉。
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图片|郝小贝
编辑|赵 杰
