最近，我们偶然收到一位读者的投稿。他曾是强迫思维受困者，现在已经几乎完全走出来了。他希望自己的经历故事能帮助到大家。他真的很棒，很有勇气和行动力。他也已经迎来了新的生活，希望其他小伙伴们也能跟上~
作者: 匿名
您好，我也是你们公众号的受益者，在我最困难的时候，也是看了你们的文章，得到很多帮助，所以想把这篇文章赠给你们，希望更多人能受益。
我是怎么解决强迫思维的？
写这篇文章只是记录下自己的感悟,一直以来困于此已久,并尝试去解决问题。现在想来，痊愈这件事应该是厚积薄发。如今有了自愈方向，希望自己的一点感悟能带给同样深陷痛苦的迫友一点启示，愿你我都能早日摆脱困境，重获自由！
同时希望大家不要放弃自我救赎，我命由我不由天！不放弃才有希望！
事情经过是这样的。今早在早餐店接触到跟强迫有关的事,当时心里有点不安，但直觉告诉我不能管它，回到家后一直无法放下，就很想去解决心里的不安，越想越深,越考虑越细致,不敢放过每一个细节，我试图像剥洋葱一样把所有可能都排除,但想法一个接一个冒出来,无穷无尽。
我开始有点慌了，并意识到不对劲。明显感觉到随着想法的深入,越来越恐惧,这无异于自我催眠，不过是把自己一步步引入深渊,直至崩溃……历史总是惊人的相似，回想几乎每一次强迫的发生不是都是这样一步步陷进去的吗?
我努力先让自己平静下来,保持几秒钟什么都不想,慢慢地恐惧渐渐减少,直到消散。当然并非完全消散,只是让头脑清醒一会儿。暂时不去想那些个糟糕事。
接着我去看了以往自己记录的关于怎么解决强迫的笔记，一个显眼的词映入眼帘“跳脱出来”。没错就是看到它，接下来我真的跳脱出来了······由于前面篇幅太长，重点步骤放在后篇重点讲。
三步法教你放下强迫思维
在决定接下来的一段时间，比如三个月、半年里，我打算一鼓作气把自己的强迫思维给解决了根除了，就在正式进入战场前，先做好作战心理准备和心态准备。先问自己三个问题。
问题1：我为什么会这样想?这样想对自己有什么影响？
问题2：别人为什么不这样想呢?
问题3：别人不这样想,你看别人并没有事,而且活得很快乐,羡慕吗?你想要这样自由自在的生活吗？
回答1：分析自己这样想的原因,以及这样想带来什么影响。之所以自己会这样,主要跟自己特殊经历有关,如果没有那些经历还会这样想吗?肯定不会对吧!那么这样看不是想法的问题。
回答2：因为别人没有我这样的经历，所以别人是正常人的思维。我只是在这方面思维跟别人有差异，过于敏感。我接受这样的自己并理解自己的不容易。在此可以想象有一个天使（可以是另外一个长了翅膀的自己）给我一个温暖的抱抱，是不是感觉舒服多了。
回答3：我想要和别人一样快乐的生活。别人都没有事,或许事实根本不像自己想象的那样,就是自己吓自己。要像别人一样生活地快乐，就不去在意那些会给你带来糟糕情绪的想法。
总结一下
①由于自身特殊经历引起的,这样想对自己会产生负面影响。【这是自己特有的问题】
②别人不怕且没有问题。证明事实并非想象中那样。【想法是错的】
③自己是否想跟其他人一样快乐生活?想就跟其他人一样做。【行动】
最后,决定以后：放下想法,做该做的事，就算过程中有不安，想去解决想法，忍住,带着不安继续做事,慢慢地不安减少,快乐就回来了。
前2步主要是解决：知道但做不到，也就是无法放下想法去真正做事。解决方法就是我们需要在思想层面做好行动前的建设，才能做到更加心安地去行动，否则我们在做事时候会一直纠结心里那个不安的感觉，想去确认安全后再行动，这是错误的做法！
所以这2步很重要，也是很多人的一个卡点，知道但做不到！包括之前的我自己，总是陷在想法里，想去通过想法解决想法，经历过的人都知道深有体会。
这三步法的心理建设做好后，就一鼓作气，在接下来的几个月时间里，开始勇往直前的去行动。
强迫思维带来的负面影响：就是不断的重复着思维逻辑怪圈。首先我们应该认识到这一点。
其次你发现这些重复都是毫无意义的,为什么说毫无意义？因为它只会让你深陷其中、不可自拔、虚度光阴,除此之外,没有任何意义,甚至是对人生的一种浪费。不信自己回顾一下这多年的自己战战兢兢地每一天是如何渡过的?除了带给你不安、恐惧、逃避，深陷其中不可自拔,其他又有什么?
总结一下,强迫思维在现实层面带给我们的更多是重复和无意义。你认同吗?既然如此,如何做我们才能破除束缚?
跳脱出来是唯一方法。但这却并不容易,不过我们要明白这样一个方向，凡是痊愈的患者，最后都是跳脱出来，用实际行动走出来的。
现在，生活中我不主动去触发强迫 无意识触发了，我会快速抽身出来，避免去陷入想法。我觉得我最大的收获是明白了强迫症的痛苦都是来源于想法，太把想法当真了，反而忽略了现实的感受。与其纠结于想法，不如做自己想做的事。比如我一直遗憾自己没上大学，我就自己找机会上了一个全日制大专，然后又报了自考本科，现在大专已经毕业，自考本科也快拿到了。离梦想更近一步了，目前正计划考公，未来我还会探索更多丰富多彩的人生…深陷强迫的你也可以思考一下自己还未完成的梦想，也许会收获一个不一样的自己。
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B站，小红书、喜马拉雅: 强迫症痊愈者王子瑞
抖音、视频号：王子瑞心理-学习障碍研究所
总部北京, 成立9年, 联合国副秘书长接见, 2006年起多次央媒报道, 连年在政府、公检法程序、学校提供心理服务。尤其擅长强迫症/恐惧症/惊恐发作/睡眠等焦虑障碍, 和各类青少年问题, 90%痊愈率, 平均总治疗时长4-12小时, 跨度1-4个月。工作室创建人哥伦比亚大学临床心理毕业, 临床经验19年。
