昨日立秋了，今天8月8日，也是个爸爸节~天下爸爸辛苦了！
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作者：李晗老师
大家好，我是李晗。上个视频说到在强迫症康复的过程中，树立起耐心和坚定的心态，对于摆脱康复中的停滞或者抑郁状态有很大的帮助，那么这期视频，给大家几点建议，希望可以帮助大家加速这个过程：
1、调整身体的感觉
大家都知道，强迫症来访者习惯性的过度关注身体不舒适的感觉，过度警觉，那么我们就要调整一下我们身体的感觉：在比较平静的时候开始关注我们身体舒适的、安全的部分，比如坐在椅子上的时候，我们可以感觉一下身体哪个地方更为舒适，感受一下双脚踏在大地上的踏实的感觉，并且让自己在这种舒适和安全的感觉中多待一会儿。
2、做一些深呼吸的放松训练（特别强调：这个部分对于呼吸强迫症来访者暂时不适用）
2017年的一项研究表明，平均每分钟深呼吸四次后唾液中的皮质醇水平立刻降低。同时深呼吸中，呼气的时间比吸气的时间长会使腹侧迷走神经网络起作用，促进休息和消化反应。我们每天有意识的进行早晚各一次，一次十分钟的练习就可以了。
3、回忆人生中的“美妙时光”。
我们每一个人在成长的过程中，都有属于自己的轻松、快乐、愉悦、开心、幸福的片段，我称之为人生中的美妙时光。我们可能在之前的生活中，注意力过多的放在了过往或者未来幻想出的那些不美好的场景中，而忽视了我们已经体验过的、真实存在的美妙时光。所以请大家每天拿出一点时间，去回忆我们人生过往中的这些美好片段，去回忆在那个场景里，你看到了什么、听到了什么，你感觉到了什么。这个和深呼吸放松训练一起做，会更好。
4、积极与人交流
社会联系，无论是与他人的联系，还是对自己的“同情关注”，都是激活腹侧迷走神经网络的最重要方式之一。所以在康复的过程中，我们尽量不长时间的一个人待着，我们可以在现实中与朋友交流，也可以在网络中和朋友之间进行有意义的对话，甚至视频中一次眼神交流，都会是给自己身体放松的一个信号。如果我们确实没有人交流，那么我们可以想象出一个信任的人或者自己喜欢的一个宠物，想象出那种亲密感和安全感。
5、控制焦虑的想法
认知方面，我们要学会积极正向的思维，学会看到事情积极的、正向的一面，而非只盯着事情或者事物消极的以免。
感知方面，我们要充分调动起五感，出去走走，到大自然中去，听听鸟叫、闻闻花香，看看流动的美好的景色，尝尝甘甜的泉水或者美食，去抚触大地或者高山，这些都会给我们身体以安全感，放松我们的神经系统。这也是我们工作室在治疗中一直强调走出去的意义所在。
最后我想说的是，任何技术、方法或者练习，你只有用了，才会有用。希望大家早日康复。
微信: faithful_clinic，或 faithful_clinic2
B站，小红书、喜马拉雅: 强迫症痊愈者王子瑞
抖音、视频号：王子瑞心理-学习障碍研究所
总部北京, 成立9年, 联合国副秘书长接见, 2006年起多次央媒报道, 连年在政府、公检法程序、学校提供心理服务。尤其擅长强迫症/恐惧症/惊恐发作/睡眠等焦虑障碍, 和各类青少年问题, 90%痊愈率, 平均总治疗时长4-12小时, 跨度1-4个月。工作室创建人哥伦比亚大学临床心理毕业, 临床经验19年。
