特别喜欢董宇辉的一句话：生活不会一直如你所愿，跌宕起伏才是人生，就像心跳，它总有高低起伏。
是的，每个人的人生都不可能永远一帆风顺，总会有不如意的事情发生。
生命最宝贵的，恰恰是在经历了生活的高低起伏后沉淀下来的智慧与精华。那是人生的凝结，是生命的厚重，是智慧的沉淀。
值得庆幸的是，即使我沉浸在漫长的痛苦里，依然有一颗向上攀爬成长的心，我不甘心以后的人生继续这样下去。
在课程里，我听到冰冰老师分享的一句话：谁痛苦，谁改变，没有对错，没有先后。
我妥协了，是的，我向我的痛苦妥协了。我想改变自己，我想迭代更新我的生活，我愿意学习精进自己，接受未知的东西，更新陈旧的信念，踏上新的征程。
但学习如进五退三，过程中也有无法坚持的时候，成长也不是肉眼可见的变化，尤其是学习初期，我强烈感受到新我与旧我来回撕扯的痛苦：
旧有的错误认知在脑海里根深蒂固了30多年，已经形成了自动化反应模式；
新的正确观念刚刚建立，在用新观念替换旧认知时，总时不时被大脑里小我加工的声音打败（都是他的错，去指责，去骂他，去生气......）。
这个过程，就如需要升级更新电脑的防护系统，才能阻挡病毒黑客的入侵。
我们的大脑，如一台电脑；旧有的认知，如旧版本的防护系统；学习提升后的认知，如新升级的防护系统；大脑里时不时跳出来的小我声音，如电脑里顽固的木马病毒。
董宇辉说：我们总是高估开始的难度，低估坚持的价值。其实，开始并没有很难，坚持也并没有那么不容易。
值得庆幸的是，无论前期的学习多么撕扯，我都坚持下来了，且感受到成长的喜悦！
在《情绪觉醒》的线下课程里，我聆听到依依冰冰老师智慧的教授。反观自己，看到日常生活中的我非常情绪化，它（情绪）影响了我的生活，影响了我和他人的关系，影响了我的身体健康。
在这次课程前，我时常被负面情绪打败，常常成为情绪的奴隶，无法控制我的情绪，这让我感到很苦恼。
在这次课程里，我懂得负面情绪会让自己和他人感到不愉快，让身体不舒服，影响人际关系、工作效率和生活品质......
同时，也学会了运用消极情绪五步法转化情绪。
第一步：消极情绪不见人；
在你的情绪处于负面时，尝试不要和他人待在一起，给自己独处的空间和时间，让负面情绪完全消融掉。
第二步：见了人也不说话；
如果必须要见人，那么尽量不说话或少说话，保持微笑和聆听，然后在内在自我转化负面情绪。
第三步：说了话也不议论；
如果当下的场合不得不开口说话，那么说完话之后也不要议论，只是发表自己的看法，不做更多无意义的拉扯或闲谈。
第四步：议论了也不做决定；
如果实在没有忍住，和他人议论、吐槽别人的缺点，那么，议论下就好了，不要做更加负面的决定。
第五步：做了决定也不行动；
如果越议论越上头，负面情绪越激烈、高涨，甚至做了负面情绪的决定（我回家之后就要跟他离婚......）那么也不要去执行。
在这个情绪的高峰期，如果实在忍不住不去做决定，那么可以给自己的怒火延迟一点点的时间——哪怕只有2秒钟，就是在这2秒钟之内，你做了非常强大的对抗愤怒、对抗负面情绪的正向行为。
久而久之，刻意练习，你会发现自己想要愤怒、做负面决定的行为可以控制的越来越久，直至完全消失。
因为学习后在生活中不断地践行，我的负面情绪稳定了好多，之前时不时会跑出来捣乱的情绪小怪兽，现在越来越地乖巧、平和，我的幸福指数也提升了很多。
因为我自己变得越来越开心，身边的人也更加地轻松、快乐，夫妻关系和家庭关系都得到了很大的改善，朋友们也觉得我像是变了一个人，整日笑意满满。
其实，《消极情绪五步法》这个工具适合每一个有负面情绪的你，我们一起深入觉察和转化负面情绪，建立正向的情绪体，迭代更新旧有生活体系，创造阳光般的生活吧。
感恩依依冰冰老师的智慧教授，感恩介绍我来到老师身边学习成长自己的好友，感恩一路同行的成长伙伴们！
冯幼慧 于 山东•临沂
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