hi，我是“伍点养身”。
2022年8月，《柳叶刀·公共卫生》发表了来自中国慢性病前瞻性研究项目（CKB）的研究成果。
该研究发现，同时拥有以下5种生活习惯的人，预期寿命平均男性要多8.8年，女性要多8.1年。
这5种健康生活方式指标包括：
1、从不吸烟或已戒烟；
研究发现，与不吸烟的人相比，吸烟者的寿命平均缩短10年。50岁以前戒烟，其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。
2、每日适量饮酒。
建议男性每日酒精摄入量少于30克，女性少于15克；
研究发现，中度风险饮酒和全因死亡增加10%，癌症死亡风险增加15%有关。
《柳叶刀》上发表的研究显示，40岁的饮酒者每周摄入酒精超过350g，预期寿命减少接近5年。
3、饮食习惯较好。
蔬菜、水果、豆类、鱼肉、红肉等均衡摄入；
4、保持充足的体力活动；
每天保持至少步行6000步左右，每周运动5次左右，每次30分钟以上。
5、健康体型
建议BMI最好在18.5-27.9之间，避免超重或肥胖，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
除此之外，想要长寿，大家还要做到以下几点：
一、每天充足饮水
建议每天的饮水量在1500-2000毫升左右。
男性推荐饮水量为1700毫升，女性推荐饮水量为1500毫升左右。
英国肾脏研究中心指出，如每天喝2000毫升的白开水，得肾病的几率就会降低80%。
二、不吸烟或戒烟
吸烟是引发肺癌的重要诱因之一。
数据显示，90%的肺癌患者都是吸烟者，男性吸烟患肺癌的几率是不吸烟者的23倍，女性是13倍。
三、适当晒晒太阳
晒太阳是人体产生维生素D的主要方式。
而90%的维生素D需要通过紫外线照射皮肤获得，同时还可以适当食用鱼、蛋、谷物食品等富含维生素D的食物。
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