小雪是二十四节气中的第二十个节气，是冬季的第二个节气。农历书记载：“斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。”
随着小雪节气的到来，自然界阴气渐盛，阳气闭藏，万物蛰伏，草木凋零，初雪出现，自然界的万物都处在冬眠状态，生机闭藏，养精蓄锐。
小雪时节，此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。因此小雪时节的养生总原则是补益养肾气，润燥清内火。
早睡晚起避风寒
小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，此时起居要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。注意防寒保暖，外出及时增加衣物，居处保持一定时间的通风换气，保证居室内空气的新鲜，预防感冒的发生。
舒缓运动强体质
冬季时进行适当的体育锻炼，可以活动气血、舒展筋骨、增强体质，起到很好的防病保健作用。在具体项目的选择上，应选择舒缓的运动，避免高强度的运动导致大汗淋漓，而造成阴精耗损，阳气外泄。冬季锻炼最好不要过早，晨练应在日出后进行，可选择散步、快走、慢跑、太极拳、气功、按摩、八段锦等运动。运动量以每日30分钟即可，每日1次。
饮食进补储能量
冬季是一年中进补的好时节。小雪期间的饮食要遵照“寒则温之、虚则补之”的原则，食养应以补气填精、温补肾阳为主，要食用温性或热性食物，以提高机体的耐寒能力。进食宜选择营养丰富、富含热能的食品，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。多食温热食物，少食寒冷食品。常见适宜冬季服用的温热类食品有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、葱、姜、蒜、荔枝、桂圆、核桃、板栗等。此外还要注意多补充维生素，像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强。
当归生姜羊肉汤
原料：当归15克，生姜数块，羊肉适量，党参20克，黄芪20克，葱、食盐、香菜等调味品适量。
做法：将羊肉洗净切块，连同生姜、当归、黄芪、党参一起放入锅中，加水后用大火煮沸，再改小火慢炖，至快成时放入食盐、葱、香菜等调味品。
功效：温阳补气、祛寒保暖作用，适宜于寒冷的冬季服食，可治疗气血虚弱、营养不良、贫血及手足冰冷等症。
揉按涌泉交阴阳
涌泉穴是足少阴肾经的起源，按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。涌泉穴很好找，把脚趾卷起来，足心前三分的凹陷中即是该穴位。
膏方调理
膏方，以蜜为炼，以膏滋药性，徐徐补益调理，以养真阴，消内外之燥，以使人体阴阳平和、增强体质。体质较虚者可从立冬后开始进膏。适用对象：慢性病或体虚人群、亚健康人群、老年人的进补、女性的进补、儿童的进补。进补前需由专业医生辨明体质开具膏方，才能真正发挥滋补作用。
文字：童美玲
排版：曾美容
审核：杨莹洁名医工作室
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