2025年1月5日，农历腊月初六，迎来小寒节气。
民谚有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”
小寒时节，冷气积久而寒，虽尚未到极点，但气温持续降低。
况且北方地区，地表余热散尽，小寒已胜大寒，正值全年最冷15天。
此时，天寒地冻，穿肤透骨，人体阴盛阳衰，易受寒邪侵袭，故而养生极为关键。
小寒养生有秘诀，不懂规矩要吃亏，看完记得为家人朋友收藏转发！
01 三个习俗
·腊祭先祖
《风俗典》有云：“腊者，接也，新故交接，故大祭以报功也。”
腊月，是新旧交替之际，也是岁终大祭的月份。
小寒是属于腊月的节气，很多地方都会在这一天祭祀先祖。
人们会精心备上美酒佳肴，焚香燃烛，举行庄重的祭祀仪式。
不仅是表达对祖先的怀念与尊敬，也是感恩祖先保佑，为家人祈福纳祥。
一个人，不忘祖，不忘本，才能敬畏生命与当下，踏实过好每一天。
·饮食进补
民间常说：“三九补一冬，来年无病痛。”
小寒时节，人体封藏，进补有着事半功倍的功效。
既可以滋养气血，抵御严寒，又能蓄积能量，使来年少生疾病。
日常多吃些温热食物，如羊肉、大枣、糯米、桂圆、枸杞等。
同时，冬宜养肾，黑色入肾，还可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等食物。
此外，冬日干燥易上火，食谱中不妨加上柚子、陈皮、白茶等苦味食物。
但进补要因人而异，切不可暴饮暴食，一味乱补。
·踏雪寻梅
清代张英诗云：“温室帘开新月夜，瓦盆梅发小寒时。”
梅花，是小寒节气的第一候花信风。
此时节，早梅吐蕊绽放，暗香涌动，凌寒独自开。
国人推崇梅花的风姿气节，素来有踏雪寻梅的风雅传统。
今日，何不给蛰居的自己一个出走的理由，赴一场梅花之约。
去感受自然的美好，也是告诉自己：无论严寒有多难熬，终有花开春暖日。
02 三种禁忌
·防寒不严
常言道：“小寒大寒，无风自寒。”
此时，养生的第一要务莫过于防寒驱寒。
冬伤于寒，春必病温，防寒不严，则身体难安。
血遇寒则凝，防寒不到位，血液流速减缓，还会诱发多种疾病。
特别是患有心血管疾病的年老体弱人群，更首当其冲，深受寒气威胁。
一定要护好头颈、腰腹、腿足等重点部位，出门穿厚衣，戴好帽子和围巾。
·久坐不动
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
很多人一到寒冷冬日，就犯懒躲闲，整日久坐不动，缺乏活力。
但人不动则气血不通，基础代谢降低之余，免疫力也随之下降。
夏练三伏，冬练三九，小寒节气正是加强锻炼、增强体质的黄金时间。
戒掉惰性，除了坚持规律的运动，每工作两小时也要站起来走动一番。
唯有如此，才能促进新陈代谢，抵御严寒，生发阳气，预防病痛侵扰。
要注意的是，最好等太阳出来以后再锻炼，直至微微出汗即可。
·情志不调
《黄帝内经》中讲：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
意思是：冬季应平稳思绪，调养情志，忌大喜大怒，情绪悲郁。
除了天气寒冷，万物凋零，昼短夜长，易让人感到郁闷不乐。
小寒也是忙年的开始，工作总结和家庭琐事都让人分身不暇，情绪不高。
物随心转，境由心造，学会调节自己的情志，保持乐观的心态。
方能保证身体安康，做好手头每一件事，欢欢喜喜迎新春。
03 三大秘诀
·姜汤驱寒
有道是：“一杯清茶一片姜，驱寒暖胃是良方。”
一碗热乎乎的姜汤，是冬日驱寒暖身的上上之选。
无论是防病，还是感冒初期，受寒咳嗽，都效果显著。
或是晚间睡前用姜汤泡脚，亦能散寒温阳，祛病延年。
不过，生姜味辛性温，阴虚火旺、肠胃不适的人应少食或不食。
·晒背养阳
《本草纲目拾遗》有言：“痼冷，以体曝之，则血和而病去。”
冬日若是手脚冰凉，日光浴是养阳助阳、除湿止寒的不二法门。
中医认为，前为阴，后为阳，所以晒太阳时，最好晒后背。
因此，若是天气明媚无风，就去晒晒背吧，沐浴在阳光底下。
最佳的时间是上午10点到下午3点，晒半小时左右为宜。
·按摩通经
穴位，是人体自带的“健康开关”。
小寒时节，经常按摩以下这三个穴位，益处良多。
一是轻搓肚脐中间的神阙穴，可温补元阳，调和气血，增强体质。
二是按揉足底凹陷处的涌泉穴，可抵御寒冷，醒脑开窍，强筋健骨。
三是拍打后背腰眼处的肾俞穴，可促进循环，益肾壮火，祛湿散邪。
