“碎片化睡眠”的危害不容小觑
进而可能引发高血糖或高血脂等问题
同时，“碎片化睡眠”
老年退行性疾病的风险
“碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来很多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后出现再次入睡困难。
对于有些人来说，“碎片化睡眠”还出现在重要的、令其激动的大活动前夜，很多人很容易“激动得睡不着”，每次醒来一看，怎么才过了一两小时。
长期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至会进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫系统等相关疾病。
对于睡眠出现问题的人来说，主要有药物干预和非药物干预两种主要途径。
药物治疗失眠已被广泛证实有效，但长期依赖需警惕药物的不良反应，务必在医生指导下选用合适的药物，切勿擅自用药。
非药物干预可以采取睡眠认知行为治疗，睡眠认知行为疗法主要包含五个部分，分别是睡眠卫生教育、睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知调整、身心放松，通过心理干预帮助失眠患者进行心理疏导。
冬季气温下降，尤其南方地区没有供暖系统，屋里比较凉，会影响人们的睡眠，特别是会影响入睡。
与此同时，情绪的变化也会影响睡眠。
此外，一些照料新生儿的家长或者值夜班的“打工人”，也更易出现长期的碎片化睡眠。
睡眠是否受到了影响，可从以下几点进行判断：
入睡时间是否变长（超过半小时）；
睡眠质量有没有降低；
是否会过早醒来（比平时早醒半小时）。
当大家感觉到睡眠质量下降、情绪时常低落，且持续时间在两周以上时，要及时就诊。
据生命时报报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：
在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下； 2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖； 3、提踵，即踮脚。 每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。
研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。
而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，可以成为普通人睡前锻炼的一部分，甚至看着剧就能完成。
当情绪变化影响睡眠时，可以多晒晒太阳。早晨起床时把窗帘拉开，即使是阴天，也有光线进来，心情会好一些。
保持规律作息非常重要，大家要尽量保持一个相对固定的入睡和起床时间。
适当的运动对于改善情绪和提高睡眠质量很有帮助。虽然冬季可以进行的运动项目不如夏天多，但即使只是去户外散散步，或者在室内跑步机上跑跑步，对改善情绪和睡眠也是有帮助的。
碎片化睡眠虽然常见
但完全可以改善
那么，你愿意从今晚开始
让自己睡一个高质量的好觉吗～
