小水滴的温暖瞬间
快
乐
●
食
光
星期一 11月11日
荤
菜
红椒土豆红烧肉
土豆92.9g 去皮后腿肉40g
大红椒8.4g
粉丝炒肉
粉丝42.6g 里脊肉22g
胡萝卜25.3g
素
菜
红枣蒸南瓜
红枣3g 南瓜128g
云耳炒芽白
云耳8.4g 芽白76g
营养价值
老南瓜含有丰富的维生素a、b、c及矿物质,必需的8种氨基酸和儿童必需的组氨酸,可溶性纤维、叶黄素。
星期二 11月12日
荤
菜
红椒西芹炒牛肉
大红椒33.8g 西芹50.7g
牛肉32g
肉饼蒸鸡蛋
里脊肉22g 鸡蛋50.7g
素
菜
云耳炒黄瓜
云耳6.8g 黄瓜81g
芽白苗
芽白苗84.5g
营养价值
红薯含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、等10余种微量元素。
星期三 11月13日
荤
菜
西红柿炒蛋
西红柿92.9g 鸡蛋50.6g
花菜炒肉
花菜97.9g 里脊肉33.2g
去皮后腿肉6.7g
素
菜
油焖白萝卜红椒丝
白萝卜84.4g 大红椒8.4g
香菇炒包菜
干香菇8.4g 包菜76g
营养价值
西红柿含有大量的胡萝卜素、番茄红素、维生素C。
星期四 11月14日
荤
菜
云耳西芹炒肉
干云耳8.4g 西芹62.5g
去皮后腿肉40g
梅干菜蒸肉
梅干菜60.4g 里脊肉21.9g
素
菜
胡萝卜炒千张
胡萝卜76g 千张13.5g
娃娃菜
娃娃菜84.4g
营养价值
胡萝卜中的β-胡萝卜素和维生素A对眼睛有保健作用，能有效缓解眼部疲劳，改善眼睛干涩等问题。
星期五 11月15日
荤
菜
什锦鸡丁
鸡胸肉40.5g 花生米13.5g
玉米粒54g 胡萝卜18.5g
黄瓜20g
麻婆豆腐香菇烧肉沫
豆腐139.3g 干香菇8.4g
里脊肉21.9g
素
菜
小南瓜丝
大红椒16.8g 小南瓜76g
芽白苗
芽白苗84.4g
营养价值
豆腐营养丰富 富含铁、钙、磷、锌、镁、维生素、叶酸等。
温馨提醒
1.主食以谷类为主，多吃蔬菜、水果、豆类，多喝牛奶，每天选择食物种类不少于12种。
2.选择少盐、少油、少糖的清淡饮食(每天摄入量盐不超过5克，油不超过25克，糖不超过25克)。
3.少喝含糖饮料，每天饮水量不少于1700毫升(约8杯水)。
4.不吃过期食物，不采食不熟悉不认识的野菜。
撰稿：眭 晨
初审：戴 冰
复审：佘珍臻
终审：李 晖
