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减肥不是减重，7个方法帮你提高代谢，体重轻松掉30斤

美体 2024-09-02 11:35 广东

减肥你还在傻傻地减重吗？体重的下降不一定就是脂肪的减少，想要减肥效果好，提高代谢才是关键！

减肥不是减重，7个方法帮你提高代谢，体重轻松掉30斤！

1，每天主动饮用2升水：每天雷打不动地补充水分，让身体能够保持高效的运转状态，这才是减肥的关键。身体缺水的情况下，会抑制身体的代谢，导致减肥速度下降，科学的喝水方式有助于减肥速度提升，提高代谢。

2，每天一定要吃早餐，才是保证身体运转的关键。早餐是一天身体的主要能量来源，可以说早餐的营养也是被身体吸收和利用最大化的，所以早餐不要吃高热量的中式早餐（油条豆浆，馒头，粥等），可以适当补充2个水煮蛋+全麦面包+苹果。

3，减少身体久坐不动的时间，比如每坐1个小时就要起来运动10-15分钟，缓解久坐给身体带来的压力和伤害，提高身体运动量，降低脂肪堆积的速度，提高身体的代谢能力。久坐的时间太长给身体带来的压力和伤害不容小觑，尽量让自己多动起来。

4，减肥期间多补充蛋白质，提高身体的食物热效应。蛋白质的补充有助于肌肉的恢复和生长，还可以加快身体消耗更多的热量，提高身体代谢，提高食物热效应的作用来加快身体燃脂减脂的速度。

5，多做一些高强度的燃脂运动，促进身体代谢，提高燃脂减脂的效率。比如开合跳，跳绳，波比跳或者是组合动作（HIIT间歇训练）等都是非常高效的燃脂运动，坚持多做高强度的燃脂运动才是提高代谢的主要途径，可以达到分解大量脂肪，消耗大量热量，代谢到体外，瘦下来还可以拥有好身材。

6，重视力量训练，重视增肌的作用。肌肉含量越多，代表身体的代谢能力越旺盛，特别是减肥期间，多做力量训练可以有效地提高身体的代谢，提高肌肉含量，提高肌肉力量，塑造身材曲线，促进身体燃脂速度，保持持续燃脂一整天。

7，重视睡觉的作用，睡好觉，睡眠质量好，睡眠时间充足，早睡让身体更好地恢复过来，比前面6个要点都要强得多，早睡让身体更好地休息和恢复，隔天体重掉得快，脂肪减少的速度也快，身材慢慢地瘦下来了。

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