俗话说，夏练三伏，冬练三九，练功绝非一日之功，必须持之以恒。但众所周知，冬季练拳相对其他季节条件会差一点，在冬季练拳的同时也容易被寒气袭击，因此冬季练习太极时要注意以下八个注意事项：
（李国强老师）
一、注意防寒保暖
冬季室外锻炼一定要注意保暖防寒。由于受到寒冷的刺激，身体的肌肉关节僵硬、伸展性差、内脏哪个器官功能的兴奋性降低，而锻炼可以提高身体的耐寒能力。不过锻炼时要注意保暖，以防冻伤：穿松紧合适的衣服和鞋袜，避免穿戴过紧而影响血液循环；戴上帽子围巾，防止头颈部受寒；保持衣服和鞋袜的干燥；背为督脉所经之地，主一身阳气，故背部保暖非常重要，冬天可加穿毛背心保暖。
二、练拳前要先热身
在寒冷的天气中练习太极拳，锻炼前必须要热身。由于热胀冷缩原理，秋冬季节身体会处于一种收缩、紧绷的状态，身体各方面的柔韧度急剧下降。我们可以看到，寒冷的时候人们都喜欢蜷缩着。如果锻炼前不能做充分的热身活动，那么可能会导致肌肉拉伤、关节扭伤。冬日锻炼前要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动手臂和下蹲等。
三、 锻炼时间要选对
冬季养生应早睡晚起，最好等日出后再起床，以躲避寒冷，滋养阴气。而冬季户外运动时间，应选择太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。另外，空气污染严重时、大雾天气都应取消户外锻炼，改在室内进行。
（国强太极院室内馆）
四、练拳时要特别注意“养汗”
春生夏长秋收冬藏，冬天练功，万物冬藏，要养阳气，需要藏精，顺天时天利，行功盘架时都要特别注意“养汗”，藏阳气。盘拳时，身体微热要见汗，还没出汗时，即收功，这叫“养汗”。练拳的时候最好不要出大汗，微汗即可，如果有汗也要及时的擦干就行，注意保暖。
五、习拳运动强度不要过量
在冬天练习太极拳时，切忌认为不会出汗而过度运动。应根据自身的状况灵活调整运动量，做到量力而行。训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应。打太极拳要胸襟开阔，培养得失不计、宠辱不惊的心态。在学习时最忌“贪”字，基础要打牢固，逐步掌握太极拳的运动规律，一步一个脚印才能有较好的效果。
（李国强老师）
六、不要带病锻炼
冬季不宜带病练拳，冬季锻炼时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解，及时去医院检查。
七、运动后不要立即洗热水澡
由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
（太极七仙女）
八、要合理的进食和补水
有的人起得很早，空腹到运动场上打拳，一打就是四五套，有拳有剑还有扇，到家吃早饭时间已经过去了三四个小时，这时再饱吃一顿有诸多不利：从头天晚饭到第二天早饭相隔时间太长，离中午饭时间又太近，不利于脾胃的消化运作；长时间不及时进水，会造成血液黏稠，埋下血栓的隐患。最好是起床后先喝一杯水。出门打拳前应少量进食，可以喝一杯奶，吃几片饼干或馒头片、面包片。
许多拳友打完拳以后就去买菜、逛商场、超市，快到中午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。太极拳是气功的动功，大家都知道“气沉丹田”的要领，在整个打拳的过程中，由气引领四肢动作，练太极养气，但也会失水。所以，打拳之后半小时一定要喝水，最好是温开水，不要一次喝太多，但一定要喝。
（编辑整理：太极七仙女）
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