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随着天气寒冷干燥，身体也会在冬天切换“节能模式”，我们会在冬天很容易感到疲惫和困倦。尤其是情绪方面，会感到很多事情都提不起兴趣，负面情绪一不小心就占领高地了。血管遇冷收缩会影响血液循环，肌肉和韧带柔韧性降低，对关节的保护力减弱，易发生关节损伤甚至骨折。今天小咖给大家推荐的动作是一个盘腿坐姿支撑体式，它能够很好地锻炼膝关节，脚踝，髋关节。使各个关节得到拉伸和锻炼，让我们的身体更加柔软，减少摔跤等风险。促进骨盆区域血液循环，滋养骨盆区域，起到很好的保养作用。。盘莲花时髋关节外展，打开腹股沟，帮助我们排出体内的废气，同时促进血液供应到头、腹、胸，让脸部气色变好。用手臂支撑身体离开地面，充分锻炼手臂肌肉，减少手臂多余脂肪。
4，舒缓心情。
这个动作能够提升我们的专注力，舒缓我们的负面情绪，让我们在瑜伽中宁静心绪，平和心态。
5，瘦肚子。
这个动作充分锻炼核心力量，减少腹部多余赘肉。
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练 习 要 点 01. 全莲花进入，把瑜伽砖放在臀部两侧，手放在瑜伽砖上。![]()
吸气，收紧核心，含胸拱背，双臂支撑在瑜伽砖上，将身体向上提。![]()
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简易版：
如果做不到全莲花的伽人，可以简易盘腿，再双臂支撑身体。
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02. 这个动作能够充分拉伸到我们大腿后侧的腘绳肌，伸展手臂外侧肌肉和背部肌肉。对于髋部紧张僵硬的人群来说，能够很好地活跃到这个区域，帮助血液循环，调节女性内分泌，滋养盆骨区域，起到很好的保养作用。首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。
