说起手臂上的“拜拜肉”，相信很多伽人都深有感触，因为真的很难减，而且真的丑！
那么，大腿内侧的“拜拜肉”，你有了解吗？
大腿内侧的“拜拜肉”比手臂上更难减，可以说是身上最难减的部分，没有之一。
大腿内侧不但难减，这里的赘肉还是伽人们的噩梦。
一方面大腿内侧肉多松弛下垂，不仅显腿粗，穿衣服磨腿、磨裤子，走路绷紧得难受不已，就连蹲下的时候裤子都不乐意。
另一方面，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致人体的肝经堵塞，不利于人体的排毒，人也会容易肝火旺，脾气暴躁。
此外，大腿内侧肉多松弛下垂，会导致内收肌群力量差，直接影响盆底肌以及核心的稳定。
所以，大腿有“拜拜肉”的伽人一定要重视啦。
今天给大家推荐一组紧实大腿内侧的练习，帮你消除大腿“拜拜肉”，加强内收肌群，一起来看看吧！
动作1
山式站立，将左腿外旋
向前一步，呼气，抬左腿向上
保持3-5个呼吸，然后收回
重复练习5-8组，换另一侧
动作2
山式站立，双腿轻轻的夹住小球，双手扶髋，微微屈膝
呼气，踮起脚尖向上，双腿用力夹球，保持3-5个呼吸
还原，重复夹5-8次
动作3
左侧卧在垫面上，双腿并拢伸直，或者脚踝夹球
呼气，抬双腿向上，保持3-5个呼吸
还原，重复练习5-8组，换另一侧
动作4
左侧卧在垫面上，屈双膝，大腿内侧轻轻夹球
呼气，双腿用力夹球
保持3-5个呼吸，还原
重复练习5-8次，换另一侧
动作5
左侧卧，将右脚放在身体的前侧，左腿伸直
抬左腿向上，保持3-5个呼吸
还原，重复练习5-8组，换另一侧
你越努力，你就越会发现这其实是对自由一步一步解锁的过程。
你对自己的人生越来越有掌控能力，而支撑你一步步解锁自由的，就是你不断增加的实力。
Namaste~
