2024年白露开始时间：9月7日11点11分06秒。
《月令七十二候解》中讲：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”
中国古人讲究，以四时对五行，秋属金，金为白，故名“白露”。
白露节气过后，冷空气转守为攻，露从今夜白，天至此日凉。
虽然秋高气爽，但是温差加大，秋燥严重，暖寒交替，最易生病。
因此一定要注意养生，吃三样、防三样、做三样，过好天凉露重的仲秋15天！
01 吃三样
·吃甘薯——润肠养胃
《本草纲目》中说：“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴。”
甘薯富含蛋白质、纤维素和氨基酸，含糖量高达15%-20%。
可预防癌症、保护心脏、润肠养胃，有“长寿食品”之美誉。
此时甘薯丰收，民间认为吃甘薯不发胃酸，因而将此作为白露食俗。
精米细粮之外，适当吃些甘薯粗粮，可促进肠胃蠕动，防止肥胖伤身。
·吃百合——清热化燥
《景岳全书》中说百合：“以其甘缓，故能补益气血，润肺除嗽，定魄安心。”
百合，是秋季餐桌上必不可少的时令佳品。
白露时节秋燥渐显，肺燥肺热易导致身体不适，心情也易燥易怒。
百合色白如玉，含有多种维生素和生物碱，有清热润肺、化燥除烦的功效。
无论煮粥、炖汤，或是清炒，恰如甘露降心田，老少皆宜，既美味又养生。
·吃龙眼——益气补脾
福州有个传统习俗：“白露必吃龙眼。”
当地人认为，白露吃龙眼，有大补的功效。
秋季龙眼成熟饱满，汁水充盈，营养丰富，有润肤润燥之用。
中医又将龙眼视作补心脾、益气血的上品，尤其适合多思所虑、费心劳神的脑力工作者。
另外，龙眼也常作为年老体衰、病后或产后体虚的补品，对增强体质大有裨益。
02 防三样
·防露身——受凉感冒
民谚有云：“白露身弗露。”
意思是，到了白露节气，穿衣就不宜再露出身体部位。
因为冷空气南下频繁，温度下降迅速，昼夜冷暖多变。
风寒加上秋燥，不仅容易受凉感冒，还会侵袭关节筋骨，引起风湿疼痛。
所以，出门最好别随意穿着短裤背心，露出腹部、脚踝等部位。
早上起床，傍晚下班，都要及时添衣物，夜间入睡时也要盖好被子，谨防着凉。
·防温差——刺激中风
常言道：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”
白露前后，日间尚热，一早一晚却愈发寒凉，各地昼夜温差高达8℃-16℃。
再加上气候干燥，水分消耗增加，血液粘稠度变高，血管阻力增大。
对于本身就有基础病的人群而言，身体对于温度变化适应慢、耐受差。
双重考验之下，容易出现血压波动，严重时甚至会诱发中风，危及生命安全。
因此要警惕温差变化，及时增减衣物，适时补充水分，保持心境平和。
·防燥气——咳嗽肺炎
《黄帝内经》有云：“肺者气之本，魄之处也，其华在毛，其充在皮，为阳中之太阴，通于秋气。”
肺是气之所本、魄之所在，与秋相应，此时就是养肺的黄金期。
但燥主秋令，易从口鼻入，进而损伤肺气，导致咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。
预防秋燥，莫过于饮食，辛辣燥热的食物要尽量少吃。
肺喜润，平日多喝水、多喝粥、多吃新鲜蔬果，以对抗秋秋燥。
白色入肺，常吃白色食物，如秋梨、百合、山药等，亦可生津润燥，滋阴强身。
03 做三样
·热水泡脚
俗话说：“寒从脚起。”
白露过后，万物随寒气增长而成熟凋零。
地面寒气也逐渐加重，从足部开始侵袭身体。
晚上睡觉前，最好是用热水泡脚，舒筋活血，促进血液循环。
既能有效驱散寒气，缓解手脚冰凉的症状，还能消除疲乏，放松身心。
泡脚贵在坚持，每次15分钟左右为宜，就是秋冬养生最好的灵丹妙药。
·饮白露茶
谚语云：“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露。”
白露茶，不似春茶鲜嫩，不像夏茶味苦，滋味刚刚好。
一杯热茶下肚，唇齿留香，回味悠长，可润口生津，可润肺止咳。
还能去脂解腻，降血脂、降血压效果显著，是“贴秋膘”时的必备良品。
若是秋乏缠身，喝茶也能提神醒脑、愉悦身心，让人精神饱满，活力十足。
·适度秋冻
民间自古就有“春捂秋冻，不生杂病”的说法。
白露寒气虽起，但当下离深秋寒冬尚有一段时日。
无需过早、过多添衣，反倒要适度秋冻。
寒冷可以刺激体内白细胞、抗体等产生，增强免疫力。
要特别注意的是，脚部、腹部、肩膀等关键部位不能冻。
再者，体质虚弱、畏寒怕冷的人群，也不宜秋冻。
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