8月24日，正式出伏。
古诗有云：“江行逢出伏，枫叶早知秋。”
最炎热的40日超长三伏天，终于结束了。
虽说炎热渐消，但是暑气尚在，秋风又起，气温波动大且频繁。
如此忽冷忽热，稍有不慎，便容易引发感冒、肠胃炎、心脑血管疾病等。
正所谓“防重于治，治不如防”，民间素有“防秋”的讲究。
“防秋”就防6件事，自能健康无虞，安享清秋。
01 防“秋燥”
《医门法律》中讲：“秋伤于燥。”
出伏后，白日艳阳高照，昼夜温差较大，雨水减少。
故而燥主秋令，初秋时燥气偏热为温燥，极易损伤肺腑。
一旦秋燥犯肺，便会出现头痛身热、咽疼咳嗽、心烦口渴等症状。
此时养生，当以“防秋燥，护阴津”为主，燥则润之，保护人体津液。
古人说“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，秋季晨起喝盐水可清火，傍晚喝蜜水可润燥。
还要多喝白开水，多吃新鲜蔬果，补充身体水分，温燥初起即能得以平衡。
同时，饮食上避免摄入过热的食物，如葱姜蒜等，口味清淡最佳，食材滋阴为主。
02 防“秋凉”
孟浩然《初秋》诗云：“不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。”
出伏之时，处暑已过，早晚凉意渐生，容易伤及五脏，受寒感冒。
所以，保暖防寒凉，也是秋日养生的重中之重。
对气温变化耐受力较差的老人、儿童，此时更要小心防护。
早晚及时增添衣物，护好身体的关键部位，如头部、肚脐、脚部等。
晚上睡觉前，建议常用热水泡脚，舒筋活络，驱寒散湿，提高身体免疫力。
值得注意的是，“春捂秋冻”，初秋千万别着急添衣，一下子穿得过多过暖。
适度秋冻，既能避免出汗过多导致阳气外泄，亦可增强深秋至严冬的抗寒力。
03 防“秋乏”
老百姓常说：“春困秋乏。”
经过酷热漫长的三伏天，气血损耗极大。
出伏后天气凉快，人体便会进入休整平衡的生理阶段。
因此初秋时，许多人都会有一种莫名的疲惫感，浑身无力。
虽是正常现象，但也会影响正常的工作和生活。
防秋乏，最重要的是顺应时节变化，调整起居作息，尽量早睡早起。
晚上入睡不要超过11点，保证睡眠充足，体力和精力得到恢复。
中午尽量午休半小时，闭目养神亦可，下午方能精神饱满，活力十足。
此外，经常按摩百会穴、太阳穴、风池穴，亦有消解疲乏、提神醒脑的功效。
04 防“秋愁”
诗人陆游写道：“莫道身闲总是，孤灯夜夜写清愁。”
出伏入秋，燥气扰人，从此昼短夜长，万物逐渐凋零。
从古至今，都易使人悲秋、伤秋，心态消极，萎靡不振。
情绪不好，再多的养生都是徒劳，身体也会随之每况愈下。
防秋愁，调养情志，稳定情绪，是保持身体健康的第一要义。
乐可消愁。平日保持良好心态，时常微笑，积极向上，逐渐适应季节变化。
动可忘愁。约上二三好友出门游玩，登高望远，既能增加日照时间，亦能愉悦心情，让秋愁随风飘散。
静可解愁。居家静坐独处，读书写字浇花，初秋新凉中自娱自乐，排空忧思焦虑，一扫心中愁闷。
05 防“秋泻”
药王孙思邈指出，三伏天“阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。”
三伏天里，人们普遍贪凉喜冷，导致脾胃受损，容易腹痛腹泻。
出伏之后，天气转凉，腹部本就易受寒，若是进补不当，更会肠胃负担加重。
再加上秋季是病毒微生物引发腹泻的高峰期，当早早养护肠道，预防秋泻。
饮食上，最忌生冷寒凉，“贴秋膘”也要循序渐进，切不可暴饮暴食，操之过急。
起居上，夜间睡觉盖好被子，以免贼风侵袭，注意做好腹部保暖，尽量不要穿露脐装。
注意个人卫生，加强运动锻炼，增强免疫力，也有助于预防秋季腹泻。
《素问》有言：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”
出伏之后，燥气明显，但秋雨频繁，暑湿延续，易侵袭人体。
除了引起身体沉重、浮肿不适，还会导致冬季咳嗽，旧病复发。
如果不加预防，风湿疾病、手脚冰凉、咳嗽肺病等症状也会随之加重。
一是避开潮湿环境，减少吹空调的时间，汗后及时更换衣物，千万别洗凉水澡。
二是改善饮食习惯，少吃煎炸食品，多吃清利化湿的食物，如薏仁、莲子、茯苓等，脾胃运化通畅，湿气就无所遁形。
三是适度户外运动，久坐不动则湿气积聚，像是快走、慢跑、太极等运动方式，都有助于提高代谢，促进湿气排出。
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