对于经常撸铁的肌肉男们来说，他们拥有着比常人更强的忍耐力和韧劲儿，不管杠铃再重、有氧再虐，都不轻易喊累喊痛。可一到放松肌肉的环节，再硬的汉子也会惨叫连连，那种锥心的酸痛只有经历过的人才会懂！
无奈，拉伸放松肌肉是健身中必不可少的步骤，能帮助充血肌肉快速恢复并提高增肌效果。所以即使再痛，大家只能咬牙忍了！痛并快乐着，这就是健身原本的模样！
不过，虽然大家在做肌肉拉伸的时候，有别人帮忙辅助效果会更好，但我相信大部分老铁都还是自己给自己做拉伸。所以，一些基本的肌肉放松姿势大家有必要get一下！
Wilson是国外一名肌肉网红，自己身材劲爆不说，平时还喜欢在朋友圈分享各种运动技巧，前段时间他就出了一套“全身肌肉拉伸合集”，非常实用！
动作非常的全面，包括下半身 - 臀，大腿，小腿的拉伸，以及上半身胸，腹，肩，背，手臂等的拉伸，针对于不同部位的训练日，可以选出相对应的动作来完成拉伸。每个动作以一定的动作形式持续一定的时间就可以，例如可以持续10秒~15秒，或者15秒~20秒。
下面我们就跟着小帅哥来get实用拉伸图解，大家在每次训练完之后可以尝试这些拉伸动作，能给肌肉更好的生长空间，有助于增肌哦~
【腿部拉伸】
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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【背部拉伸】
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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【腹部拉伸】
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【三头肌拉伸】
动作一
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动作二
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【肩部拉伸】
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【颈部拉伸】
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【胸部拉伸】
动作一
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动作二
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肌肉训练营
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微信号：Muscle-xly
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