随着工作压力的不断上升以及缺乏运动，如今的年轻人除了发福变油腻之外，还会面临各种各样的体态问题，比如骨盆前倾、高低肩、含胸驼背等....
这跟我们日常的生活习惯有很大关系，包括刻意撅屁股、葛优瘫、跷二郎腿等。某些看似平常的动作，往往却很伤身！
这不就在近日，抖音上发起了“千万别让勤快害了你”的活动，一个再平常不过的弯腰擦地动作，却在实打实地损伤你的腰！
像这样弯着腰弓着背打扫卫生
是绝大部分人都会采用的姿势
然而这个动作却会给腰椎带来很大压力
没擦一会儿你就会腰酸背痛
甚至直不起腰来~
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而正确做法应该是
背部打直，挺胸收腹
核心和髋部要保持稳定
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“别让勤快害了你”已经被肌肉男玩坏了
比如这位短发肌肉教练
平时打扫训练区稍不注意就会弯腰弓背
臀部和核心部位松松垮垮
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想要边擦地边护腰的话
就该挺直背，臀部稍稍向后挺
这样能保持髋部稳定、核心收紧
减少腰部所承受的压力
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看到下面这位小哥的擦地动作
我瞬间就想到了自己
这不就是我们平时擦地时的样子么
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保护腰椎就得从细节做起
稍稍下蹲挺屁股，背部完全打直
类似于做俯身杠铃划船时的姿势
感觉到臀部和大腿后侧有张力
可以有效缓解腰部酸痛的症状
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很多男生平时在家里
都承包了几乎所有的家务活
弯腰收拾碗筷看着好贴心
NO NO NO，其实这样很伤腰
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屁股后坐、打直腰背
始终保持杠铃划船的状态
伤腰秒变护腰，就是这么简单
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洗碗时，我挺
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切菜时，我挺
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擦地时我还挺
没错，就是这样“挺挺更健康”
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不过值得注意的是
我们这里说的挺屁股或者臀部后坐
不是让大家凹出骨盆前倾的体态
而应保持骨盆中立位，屁股不要撅太狠
从弯腰弓背到杠铃划船的姿势
重点是背部打直、收紧核心、髋部稳定
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除了弯腰擦地做家务之外，搬重物也是我们经常做的动作，可惜绝大部分在搬重物时，动作都做错了，稍有不慎可能就会扭到腰！
伤腰的做法是弯腰弓背，此时是腰部发力在带动上半身往上运动，重物的重量都集中到了你的腰上；而正确做法如下图所示，背部完全打直，屁股稍稍后坐，感觉到臀部和大腿后侧有张力。
下面动态图是示范正确的搬重物完整动作，过程类似于硬拉，搬起时保持背部挺直，重物尽量靠近身体。
如果重物可以单手提起的话，也可以采用弓箭步的方式，单膝跪地，另一条腿弯曲成90度，一只手撑在大腿上，另一只手提起重物！
如果需要从底部搬起重物，则可以采用类似于全蹲的方式，完全蹲下，双手搬好重物，再慢慢撑起。过程中腰背始终保持挺直，这样能把腰部所受压力降到最低，从而起到护腰的作用！
生活中伤腰动作无处不在，而到了健身房，各种奇葩的训练姿势更会给你的腰带来巨大压力，还没等练出蜜桃臀，你的腰可能就废了！
比如这位瘦瘦的教练，手把手教会员如何把腰弄坏，他好在后面推销自己的康复课程！
还有这位逗比小伙，蹲就蹲吧还加点跳跃，跳就跳吧还弯腰弓背，更加让自己的腰伤不起~
即使是有些训练基础的老铁，偶尔也会一时疏忽，做硬拉等动作时会弓背，看着就腰酸背痛啊！
讲真，如果说生活中的不良体态伤腰指数是一级的话，那健身房各种力量训练，动作不规范的话，伤腰指数能就是十级以上了！
所以老铁们不管练哪里，首先都要保证动作规范！
最后，我们再跟着运动博主来简单回顾下日常护腰的错误做法和正确做法对比：
搬重物错误做法❌
弓着背弯腰去搬
头的位置低于臀部
全靠腰部力量撑起
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搬重物正确做法✅
弓箭步蹲下把重物搬起
重物紧贴或尽可能靠近身体
身体重心在竖直方向，然后站起
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捡东西错误做法❌
撅着屁股，弯下腰直接去捡
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捡东西正确做法✅
弓箭步下蹲尽量靠近物体
捡起来然后起身
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人常说，“人老腰先老”！
腰椎是人体非常重要但却很脆弱的部位，它直接关系到你的上半身能否正常直立，而我们日常的一些不良体态、健身时的不规范动作都会给腰椎带来伤害。
一开始觉得没啥大事，但小错误日积月累就会酿成大错，到那时再想起来好好保护自己的腰，恐怕就为时已晚了！
护腰，从每天做起，从点滴做起！
肌肉训练营
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