首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

核心训练10个动作：越简单粗暴，越有杀伤力

美体 2024-09-25 10:18 广东

总有人问核心的训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是中心主旨只有一个，就是让腹部“动起来”。运动量达到了，效果自然会出来。

这里有一组家用核心训练的方法，请拿好：

一：20次

二：20次

三：20次

四：20次

五：20次

六：20次

七：两边各15次

八：20次

一组完成

休息1分钟

循环以上动作，动作间尽量不休息

共做4~6组

九：收尾动作，做到力竭

肌肉训练营

微信号：Muscle-xly

▲长按二维码加关注
专业健身健美公众号，同步美国教程！

肌肉训练营

一个有情怀、有时尚、有干货的健身咖。有我陪伴，你不孤单！

最新文章

小伙健身2个月后向女友炫耀腹肌，结果尴尬了！

每天做5个健身动作，保持年轻体质

小肚子难消？那要重视这3点了

跑步膝盖痛怎么破？！常练9个动作，让你拥有“合金膝”！

你健身时考虑过关节的感受吗？

自制健身餐，让好身材得来全不费工夫

“卷腹不是仰卧起坐！”送给一心想要腹肌的同学们！

别再这样疯狂练胸肌了，小心肩膀练废掉！

Youtube点击破千万：9种不错的自重锻炼

为什么找男朋友要找屁股翘的？（女生必看）🧐

肌肉男之间的battle攀比，比女人还致命！

徒手虐臀和虐腹一套动作，跟着练相当于上了一节私教课！

见过健身牛X的，但没见过这么疯狂的！

固定器械、和杠铃哑铃各有什么好处？

刘亦菲泳装曝光，旺旺仙背能养鱼，大腿结实饱满，非凡纯欲！

大部分人健身只需要25天！

核心训练10个动作：越简单粗暴，越有杀伤力

女生千万别夜跑减脂，太可怕了……

中国男人卧推实力表大曝光，看看你拖后腿了没？

杨祐宁新剧“下海”尺度拉满，这也太大胆了吧？！

高效胸背超级组训练！

“反向”平板支撑改善含胸驼背，你能支撑多久？

成都这一夜，阿娇的“水桶腰、大象腿”是对内娱畸形审美的反击

中5条才是真健身，我竟然中了10条！

6个简单动作，练出饱满臀形。

为什么男生的内裤，总是从屁股缝开始变透明？

节日送礼超体面，我把它送给领导和朋友，结果被夸爆！

吴艳妮晒入学照，又被骂上了热搜第一，网友：这是学生该有的样子吗？

车展变“肉展”？奇瑞车模大尺度擦边表演引争议

练“魔鬼背”5个绝佳建议，一定要看！

没空健身？如何用更短的时间，实现“身材救赎”

白斩鸡身材！当中国男足脱掉衣服，你就知道为何他们硬不起来了

成年人超爱的这个姿势，太伤腰了....

别再担心做不了引体向上了，10个超好的强化动作，练起来！

体操冠军张宏涛穿灰裤子拍照，老阿姨都不淡定了

这是每个肌肉男的噩梦，再硬的汉子也会惨叫连连！

肌肉男的核心肌肉锻炼法，不学别后悔！

按摩男技师沦为照骗重灾区，实拍图真的好辣眼睛啊！！

这个显示男人雄性力量的部位！为什么你总是练不“大”？

哪些动作配合深蹲，让腿既饱满细节又出众？

胡萝卜素是菠萝的45倍，热量比苹果还低，这种水果现在吃正好→

天使的脸庞+魔鬼的身材，网友：只看脸，我以为，她是个金刚芭比...

广西人一条视频，韩国人集体破防

自律到变态的贝嫂，宣布放弃节食、与外貌和解：人生太短暂，懒得计算卡路里！

更衣室最让人难受的现象之一，终于有健身房出手了！

健身，才是屌丝逆袭的真正神器！

戒掉这5种食物，你的减肥路就成功了一半！

爆料！顶流网红“王妈”塌房，打工人哭晕在厕所！

汪峰官宣：离婚两月，我爱上一个网红。网友惊呼：颜值和章子怡好像！

“他唱出的痛，布洛芬都止不住”，25岁郭有才为什么就爆火了？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉