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这几年，“心理虐待”一词越来越被大家所熟知，它的危害在一些令人心痛的社会事件中也得到反映。但其实很多时候，我们自己也会不自觉地“虐待”自己。这同样会损害一个人的精神世界，让一个人原本身心健康的人厌恶自己、厌弃世界乃至对人生绝望却还不自知。韦伯斯特词典里关于自虐（self-abuse）的第一个解释，就是过度的自我批评。对自己持负面倾向的评价，对心理健康伤害很大，可能会使你长期处于慢性悲伤情绪的风险之中，增加抑郁症的风险。- 倾向于看到自己「不够好」的一面，比如总是盯着自己“粗壮的大腿”，看不到自己“漂亮的牙齿”。
- 习惯将失败归因于自我（“我不够好”），而不是归因于具体的行为（“我某件事没做好”）或外部因素。
- 对自己的负面看法是僵化的、不可改变的，比如“我这人就是命不好”、“我配不上更好的人”，这种认知容易导致习得性无助，即认为自己没有能力改变当前的境遇。
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这是一种更直接的但常常被忽视的自我虐待形式，比如：你发现自己不断地从一段虐待关系跳到另一段，总是选择那些不友善的、消极的伴侣，也就是俗称的“吸渣体质”。即使感到被伤害，也总能找到理由，说服自己不要离开对方。认为自己的感受并不重要，自己的负面情绪也不值得对待：
“我不知道我的感受是什么”；“我觉得不太高兴，但好像也不是什么大事”；“我负能量太多了，不能让别人知道，没人喜欢负能量的人。”
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图源：pexels
在我们的社会语境中，上进心是一个褒义词，不仅会用来要求自己，还会内化到择偶要求中，比如很多人会吐槽自己的伴侣不够有上进心。
拥有现实的目标并以自我同情的方式追求目标是一种健康的追求，意味着我想要激励自己成长，但我大体对自己是满意和接纳的。而过度的上进心则是因为无法接受真实自我，认为自己是糟糕的，所以要设定更高的目标逼自己变得更好。如果做不到，就更加认定自己的糟糕。因此过度的上进心容易发展成自虐，个体很难对自己满意，因此不论取得多少成就，都觉得自己「还不够好」。心理学家认为，自我虐待的根源往往是内心深处的不安全感，我们可能经历过一些创伤，并认为那是自己的错。所以习惯了用不太友善的方式对待自己，缺乏自我同情。因此，我们需要重新培养和自己的关系，可以先从练习「自我同情」开始。心理学家Kristen Neff专门研究自我同情，并提出了三种主要方式：善待自己、普遍人性和正念。善待自己意味着像对待你爱的人那样，在失败或犯错时理解和温暖自己：普遍人性是意识到痛苦和挫折是每个人都会遇到的、正常生活的一部分：
“很多人都这样做过，因此我并不需要过度苛责自己”。正念则包括以一种非评判的方式观察我们的情绪和思想：![]()
图源：pexels
最后，自我同情练习是心理咨询中的一项技术。因此，如果你想要更好地治愈自己，可以试试心理咨询。在咨询室中，咨询师会陪伴你找到更多、更适合你的解决办法。我们必须挖出并接纳那些创伤，才能学会真正的爱自己。我们的咨询顾问将为你解答困惑，并按需为你匹配心理咨询师：![]()
1、北京、上海、杭州、合肥、苏州的当地来访可以安排当面咨询；
2、其他城市的来访可以安排线上咨询。
咨询室环境
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