前几天，朋友和我吐槽：
“我最近情绪好down，完全不想上班。原本最爱看的漫画都看不进去了，处理个工作也心烦意乱。
正巧，我看了几篇心理学的文章，他们说我这是抑郁症！
我和父母说，他们却说：就你？整天能吃能睡的，怎么可能抑郁？”
面对不同的回答，朋友疑惑极了。
如果你也和我朋友一样，无法确认自己是否抑郁，今天的文章也许可以帮到你。
情绪理论认为，正常的情绪，来源于个体对所处情景、外界事物的感受。它带给我们的影响很大，但好在随着时间的推移，会慢慢淡化。举个我自己的例子，当年我高考失利，三年的努力付诸东流，看着分数，我特别沮丧，难过。就像是心上被压了块石头，我劝自己别在意这一时的失利，但偶尔还是会被“三年努力白费了”的念头压得喘不过气来。但有时看到别人庆祝考上心仪的学校，我还是会沮丧、难过一下。这种情绪太正常不过，它是我们对失败和挫折的正确感受！![]()
来源：pexels这时，抑郁情绪持续时间更长，还带着点焦虑、没来由的头疼、胃疼等躯体化症状，但好在没什么精神问题的表现，尚且可控。如果我们发现和以前比，对下列表现感受更频繁，则有抑郁症的倾向哦~无趣；
无用；
无望；
无助；
无价值；
自责；
自罪；
自杀；
我呢，是被迫反复咀嚼那些情绪，时间越久，它越严重，简直生不如死。那一个月我每天什么都不干，还是累，吃饭累、睡觉也累。因为生病，我爸妈也是在尽力照顾我，体谅我的情绪，可是他们越体谅，我的内疚感就越重。越内疚，我就越责怪自己：这么大了，一事无成，还要父母照顾...”
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来源：pexels如果我们将抑郁三个层级看做垒起来的积木，抑郁情绪就是贯穿其中的支柱。但很明显，如果只是单纯的心情不好，它是再正常不过的心理现象。但如果它还伴随着身体疼痛、精神问题，它就成了心理疾病。那我们还有什么方法，可以更细致地区分两者的区别呢？首先，抑郁情绪的产生有缘由，而抑郁症的情绪没理由！比如，我和男朋友吵了一架，我委屈又难过，那一天饭也不想吃，觉也睡不着。但过了一晚上，我想明白了一点，他又来哄我，难过和委屈减少了很多。就算男朋友没和我们吵架，也没发生什么事情，我们就是心情不好！甚至看个喜剧，别人哈哈大笑，我们在一旁暗自神伤，他们问为什么，我们也说不出原因来。吵架再委屈、难过，最多也是哭到眼睛肿，我们还是可以照常工作、生活。像抑郁性神经症，稍微轻微一点，偶尔让我们产生没来由的焦虑、时不时的偏头疼和失眠。但我们努努力，还是可以克服它，维持社会功能的稳定，即我们可以保证工作、生活、人际不受影响。一旦陷入严重的抑郁，面临思维的迟缓；语言、行动能力的退化，个体的社会功能直接坍塌，连正常的交流都做不到，怎么能做到正常的上班、上学、生活呢？![]()
ta们可以觉察到自己的不良情绪，有强烈的求治意愿。大多数人会通过不同的方式发泄、拯救压抑和难过：大哭、暴食、买醉、摔枕头等等。即使难过到极点，ta们也会冒出“活着没意思”的想法，但因为对死亡的惧怕、对人世的眷恋，不会轻易自杀。而抑郁症的人，ta们的自知力严重缺失，不肯承认自己有病，也不愿寻求治疗。将所有情绪压在心里，不去排解，任它逐渐累积，最后发展成“一死了之”。因此在心理咨询中，咨询师十分愿意肯定来访者前来的行为，这并不是客套的鼓励。这证明来访者对自己的情绪有自知力，ta渴望着将情绪引回正轨，前来咨询就是一种求救。即使ta有自杀倾向、自残行为，只要有正确的引导，ta们依旧可以重振旗鼓，拥抱新的生活。![]()
来源：网络因此，如果我们发现自己出现严重的抑郁症状，已经影响到生活时，一定！一定要去医院，药物治疗配合心理辅导，先重拾基本的社会功能。如今疫情开放得突如其来，尚未做好准备的我们，可能会在未来面临很多大大小小的突发事件：小的比如周围人阳了；大的类似即将到来的考试受影响等。但这都是正常的抑郁情绪！我们可以使用下列方法进行自我缓解：研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种类似吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。运动可使个体对抑郁情绪的注意转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等。复杂一点，可以尝试高难度运动！例如打拳，将压抑的情绪转移到拳头上，狠狠打出去！另外研究还证实，音乐和运动同样具有调节情绪的作用！作用原理和运动类似，通过改变内啡肽水平，可改善个体的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。所以是不是还可以尝试，在运动的时候，听一首喜欢的歌曲呢？正念被誉为缓解抑郁情绪的绝佳良药，胜在简单快速，随时可开始：跟着节奏，专注自己的呼吸，慢慢地，感受自己的呼吸，感受身体每一处的变化。我们只需安静、温和，不评判小岛如何，不评判小船如何，静静地感受、接纳它们。![]()
来源：pexels比如，当我们看到那些过的很好的朋友时，可能会觉得心里很酸。自我觉察是真实地看见自己的情绪，不批判，重点在于看见和允许；过度的分析，会让我们陷入不断自责、自我攻击的陷阱。仔细回忆给自己带来强烈负面情绪的事情，重新回到该场景进行强烈反击。例如，当你遭遇被劈腿的伤害时，你可以回忆那个场景，想象着自己站在对方面前，狠狠地给了ta几巴掌，将当时未能发泄出的情绪发泄出来。在经过几次训练之后，你会感觉到有强烈的痛快感，抑郁情绪也会改善。感受到抑郁情绪时，我们可以自己与自己对话，语气要温柔：![]()
即使世界匆忙，路人行色匆匆，我们依然能在自己心里找到一个疗愈的角落。
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