每个周日的晚上,我总是会抑制不住地焦虑:
给老板看的活动方案要不要再改改; 上周PPT里出现个错别字被骂了,这次得多检查几遍; 明天开会不知道领导又要给我找什么麻烦......
我们为什么会这样,又该如何改变这种现状呢?
而焦虑?
小p和我一样,发生了任何事情,什么都不干,先焦虑一波。
面对催婚二十出头就忧虑这辈子找不到情投意合的人。
在心理学中,这被称为预期焦虑症。
顾名思义,它指的是为不可预知的未来的一种担忧。 明明是还没发生的事情,却开始预设困难,并因为可能并不会发生的结局而焦虑。
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这2种人更容易
提前焦虑
心理学家Freeston等人认为:
不确定性越大,焦虑程度越高。
追求确定性,是人类难以克服的本能,因为它背后是“安全”。
一篇发表在《行为与实验精神病学杂志》上的文章中提到:
对“失控”的恐惧,是很多心理疾病的根源。
甚至,恐惧比失控的事件本身更具破坏性。
特别是习惯于灾难化思维的人,尤其害怕失控。
他们犹如惊弓之鸟,对外界过度警觉。
甚至,在一般人看来有点“神经兮兮”,连带着身边的人也莫名紧张、悲观。
这类人在小时候通常会听到父母说:
“这个世界很危险,你一定要小心小心再小心,否则就会倒大霉”。
「世界是危险的,我是不安全的」这种不合理信念刻进人的核心记忆,长大后就很容易杞人忧天。
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此外,完美主义的人更容易焦虑。
他们很怕不完美会暴露自己的内在缺陷,害怕搞砸事情会被外界批评指责,害怕不够好的自己会被所爱之人抛弃......
他们并不接受自我,对自己并不满意。
这使得他们需要用外在的夸赞来补偿内在的低自尊。
这一类人的童年时期可能有着很严格的父母,被要求凡事都要表现得完美。
他们每次犯错都会遭受严厉的批评、辱骂,所以习惯性讨好。
所有事情都只能自己一个人去面对,没有人可以依靠,所以极度缺乏安全感。
1、学会在脑海中反驳“糟糕至极”的想法。
“这样下去一切都完了” “最坏的后果很大程度上并不会发生” “就算发生了,我也能应对”
“事情要是脱离掌控,我所做的一切都白费了”
“哪怕失控,我也可以捍卫我所拥有的。”
当你感到失控时,请多和自己这样对话。
然后,允许失控。
在安全范围内,试着做一个行为实:
面对可能的失控,如果我真的放手会怎样?
比如,搞砸就搞砸,自己不想做就不做;
对事态发展睁只眼闭只眼,不去过分关注别人。
几次之后,你会发现:
发现失控之后的生活,也不会完全混乱,而是会形成新的秩序。
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2、掌控你能掌控的。
Whitbourne教授在《今日心理》中写道:
“思考你可以控制什么、不可控制什么、以及控制不了也不可怕,可能更有助于让你以更充实的方式生活。”
为此,我们首先要明确:
a、自己到底在害怕什么? b、我所害怕的东西,真的可怕吗? c、它可怕到让我不得不做很多工作、透支身体吗?
试探去探索这个部分,你就会发现:好像也不至于。
领导安排谁做这个岗位,或许是你无法控制的;
可做不做这个岗位、用什么状态做、要不要换一份工作,是你可以控制的。
将自己无法控制的部分,抛在脑后不去过多思考。
把更多关注,放在自己可以控制的部分上。
多想想自己愿意做什么、能够做什么、可以避免什么。
这些可控的部分,能为我们带来极大的安全感和控制感。
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3、增加「内在确定性」。
这样的人一旦离开了稳定环境,会立刻对自己丧失自信,感到焦虑。
4、寻求心理咨询师的帮助
写在最后
看过一个很有意思的二八定律:
不要担心2小时和8公里以外的事情。
就像《老人与海》中的圣地亚哥,在出海捕鱼前并不知道自己将会面临怎样巨大的挑战和困难。
但他没有去预设太多,只是勇敢地出发。
我们也可以尝试着,把精力放在可控的过程,而不是不可控的结果。
只要开始去做,一切都会有答案。
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