心理咨询中,感到“无话可说”怎么办?

健康   2024-10-18 18:00   浙江  



几次咨询后,你感觉和咨询师实在没什么话可说了?

这并不代表咨询师不适合你,而是你们之间发生了“咨询卡顿”

那么今天的文章也许可以帮到你~
01

简站在咨询室的门口,徘徊踌躇着。

“我来了。

我们谈论了我的过往,我的家庭和我现在的症状。

但是我停滞了。

我不知道接下来该说什么。我该怎么说呢?”

在接下来的咨询中,你发现你无话可说。

你不知道从哪里开始。

你感觉你在重复讲述着过去的故事,现在也没有发生什么特别新鲜的事情。

你担心自己在浪费时间和金钱。

你问自己,也许治疗不起作用,你和咨询师都已经尽力,也许是时候停止了。

你甚至担心会让你的咨询师失望,这样咨询师就会把你当成一个难缠的来访者。

当这些想法在你脑海中闪过时,你开始恐慌时间的流逝和房间里令人尴尬的沉默。

你一边希望快些结束这段沉默,一边思考到底是为什么导致了如此尴尬的局面,以便于你们可以回到以前无话不说的时候。

你有过这样的经历吗?我不知道我是不是第一个使用“咨询卡顿”这个短语的人,但这就是我对这种现象的称呼。

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关于沉默,你有很多情感、话语甚至是潜藏的信息想要告诉咨询师。

但它们就是藏在你的脑子里,不愿出来。

02

坐在另一把椅子上的咨询师可能会称之为“抵抗”或“防御”,但这可能过于夸张了。


你可能需要一些助推的东西来让你的大脑系统重新运转起来。以下是我发现的一些助于打破沉默的方法:

1.谈论它

与其试图推开“卡住”的感觉,自己寻找卡住的原因,不如试着和你的咨询师谈论它。

前文所提到的所有想法和感受都是值得讨论的话题。

此外,由于你此刻正在经历沉默,你可以深入了解为什么你会感到被阻碍。

这种卡住的感觉在其他场景中也会发生吗?
“停滞”在你的生活中起了什么神奇的作用?
它以某种方式保护或破坏你?
你和咨询师之间是否存在某些问题需要解决?
为什么今天感觉被困住了?

这些都是值得讨论的内容。

2.提前到达,理清思绪

许多来访者喜欢准时到达咨询室,准时下班、堵车、找停车位,毫无准备地投入自己的心灵治疗之旅,这是可以理解的。

但当你在赶时间时,你会很难进入咨询模式。

与其进行长时间的50分钟咨询,不如提前10分钟出现,让自己坐下来,放松一下,整理一下思绪。

或者更进一步,建议你不要在候诊室里埋头看杂志,试着不受干扰地坐几分钟——你在咨询中需要讨论的内容可能会浮现出来。

3.记录你的想法

我经常会从来访者那里听到一句话:

“哦!我今天有件事想说,但我不记得是什么了。”

不妨去买一本喜欢的小日记本,随身携带,写下这一周内出现的重要想法或问题。

不需要每天写很长很长的“亲爱的日记”,只要几个单词或句子就可以了。

在治疗结束后写日记尤其有用,它有助于在你在繁忙的生活中迅速记录下刚刚闪过的思考。

来源:pexels
它能带来的其他好处是,在你接受治疗一段时间后,你可以回看你过去记录的东西,看看你和以前相比有什么样的进步?

4.自我思考

“我想要什么?”
“我感觉如何?”

大多数的咨询可以归结为这两个基本问题。

它们可以作为你在咨询期间的“大本营”。

如果你觉得自己被困住了,不知道该说什么,你可以反复思考这些问题。

你甚至可以说出来——这有利于咨询师知道你在想什么。

5.坐下来,安静一会

当你发现自己暂时被困住了,不知道该说些什么。

与其用语言填补空白,不如安静地坐一会儿。

在咨询中保持沉默并不罕见,也没什么可怕的——如果你和你的咨询师都能保持安静,你可能会发现自己放松下来后,最终会说出话来。

有的人有如此强烈的表现和实现的需求,以至于他们无法做到几分钟不说话。

6.寻求咨询师解围

有时候,简会想让我帮她解围:“我不知道今天该说些什么,你能先问我几个问题吗?”

这是一件好事,简意识到她的困境,并寻求帮助。

有时候咨询师确实会帮助你。但我想要问出简今天实际上要谈论的问题是很难的。

虽然我可以向简询问我认为重要的问题来填充尴尬的沉默时间,但这样谈话就会更多地讨论我的想法,而不是她的想法。

在回家的路上,她会想:

“嗯,今天的对话很有趣,但我真正需要谈论的是xx。”

想要谈论的问题根本没有被谈论,还浪费了一次宝贵的咨询时间。

因此我鼓励来访者在求助咨询师之前,花点时间评估一下自己的需求。

前五种是帮助打开沉默的助推剂,而最后一种更像刺激性的药物。

在你感到沉默十分令你不舒服的时候,它是有帮助的,但你要克制地、正确地使用它。

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