孕期或产后腰背痛、四肢痛、胯关节痛，是很多妈妈们都经历过的“磨难”！
相关研究显示，孕产妇腰背痛发生率在34.8%~75%不等，有超过1/3的孕产妇主诉其非常严重，严重影响日常的生活和工作质量。
有的妈妈表示自己已经痛到怀疑人生了：
「感觉腰上被插了根棍子」
「弯腰驼背，看着都老了几十岁」
「晚上腰痛、手痛，睡觉都睡不好」
（图片来源于网络，如有侵权删）
别急，妈妈们，先别急着焦虑或者去乱找方法治疗，其实孕期或产后腰背痛、四肢痛、胯关节痛是一个相对常见的问题。通过专业的康复调理，大部分妈妈们的这些疼痛症状都是可以得到缓解的。
那么，要如何缓解呢？首先我们来了解一下孕期或产后腰背、四肢、胯关节等疼痛产生的原因吧，这样才能从根本上解决问题！以下是一些常见的原因：
1.妊娠和分娩引起的身体变化
激素作用：怀孕期间，体内的松弛素和雌激素水平会升高，这些激素会使韧带和关节变得更加松弛。这种变化虽然有助于胎儿的生长和分娩，但也会影响骨盆的稳定性，容易导致腰部不适。
姿势变化：随着孕期子宫逐渐增大，身体的重心也会发生变化，这会增加腰椎的压力，导致周围的肌肉变得紧张，以应对这种压力。长期下来，这种紧张状态可能会导致腰背部疼痛。
2.分娩过程的影响：
体位和用力：在分娩过程中，长时间的特定姿势或不当用力可能会对肌肉和关节造成劳损，这也是产后腰背痛的一个常见原因。
硬膜外麻醉：少数产妇在分娩时使用了硬膜外麻醉，可能会在麻醉部位或附近感到疼痛，这种疼痛有时也会影响到腰部。
3.日常护理活动的影响：
姿势不良：哺乳时长时间弯腰或抱宝宝的姿势不正确，都会增加肌肉的负担，导致腰背部、手臂疼痛。
重复性动作：频繁地弯腰抱起宝宝或搬运重物，这些重复性的动作可能会导致肌肉和关节的慢性劳损，进而引发疼痛。
4.产后恢复不足：
过早活动：如果产后没有经过适当的休息和恢复就开始进行繁重的活动，可能会导致腰背部、四肢或者胯关节疼痛加重。因此，产后应该逐渐增加活动量，避免过度劳累。
肌肉力量薄弱：腹直肌分离和骨盆底肌群松弛是产后常见的问题，这些问题会减少脊柱和骨盆的支撑力，导致腰背痛。通过适当的锻炼可以增强这些肌肉的力量，从而缓解疼痛。
5.其他潜在原因：
骨质疏松：哺乳期间，身体对钙的需求增加，如果摄入不足，可能会导致骨骼脆弱，增加腰背痛的风险。因此，产后应该注意补充钙质和维生素D，以维持骨骼健康。
脊柱相关疾病：腰椎间盘突出或退行性改变等脊柱问题可能在产后加重，导致腰背痛。如果有这些疾病史，产后应该更加注意保护脊柱，避免过度劳累和不当姿势。
由此可见，孕期或产后腰背痛，这个困扰了无数妈妈的普遍现象，实则由多种因素引发的。虽然说，这是个普遍现象，但是妈妈们还是要重视这个问题，及时采取科学有效的措施来缓解症状。
不管您是有孕期还是有产后的腰背疼痛，或者四肢痛、胯关节痛的困扰，都可以加入我们的孕期/产后疼痛管理群进行咨询和交流。
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参考资料：
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