为什么一冷，就容易发生心血管问题？
1.寒冷会使血管收缩：寒冷环境会引起血管收缩，特别是在皮肤表面的小血管。这是机体自身的保护反应，旨在减少热量的散失，血管收缩的增加了心脏的负担。
2.寒冷会使血液黏稠度增加：寒冷环境下，血液中红细胞的聚集增加，血液黏稠度增加。这会影响血液的流动性，增加心脏泵血的阻力。
3.寒冷会使心率和血压发生变化：寒冷环境下，机体为维持体温平衡和保证组织器官血液供应而增加心率和血压。然而，长期的心率和血压升高可能增加心血管疾病的风险。研究发现，低温环境下心率和血压的升高与冠状动脉病变和心脏病发作的风险增加正相关。
冬季户外工作前应做好哪些准备工作？
1.衣——关注保暖重点部位
在寒冷环境下，血管收缩可能导致血液循环减少，加重心脏负担。针对御寒最有效的措施就是及时添衣，除了胸腹部，这些重点保暖部位，大家不要忽略：
①上肢和下肢：穿戴保暖的长袖衣物和长裤，使用手套和护膝，保护手臂和腿部，确保血液循环良好。
②头部和颈部：头部和颈部是散热最快的部位，适当戴帽子和围巾可以减少热量散失，同时保护颈部血管。
③脚部：穿戴保暖的鞋袜，可以防止脚部受寒冷影响而引起的血管收缩和血液循环减少。
2.食——保证合理的膳食营养均衡
不要一到冬天，为了得到更强烈的味蕾刺激，就开始放纵自己吃高热量、高盐、高糖的饮食，尽情“贴膘”。特别是心血管患者们，需要持续关注自己的饮食结构。在合理膳食的同时，也要保证新鲜蔬菜水果的摄入，为身体补充膳食纤维和维生素。
3.住——警惕清晨时间段
上午6点-10点被喻为心血管病的“魔鬼时间”， 大部分心血管病都在这个时间段猝发。夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓。醒后猛起身，容易诱发心脑血管病发生。所以清晨醒后，最好在床上“赖床”一小会儿，让人体有个适应过程。
4.行——适量运动，避免跌倒
在冬季运动时需要注意几点问题：
①适度增加运动强度：在冬季运动时，可以适度增加运动强度，但不宜过度激烈。逐渐增加运动强度可以提高心血管系统的适应能力，但也要小心因过度激烈的运动增加心脏负荷，导致心血管事件的风险。
②避免极寒天气：在极寒天气下，最好避免户外运动，因为极寒环境可能导致血管收缩、血压升高和心律失常的发生。选择室内运动场所，如健身房或室内游泳池，进行适度的有氧运动。
③适量进行有氧运动：有氧运动对心血管患者非常有益，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能、增强心脏的耐力和健康，同时减轻体重、控制血压和血糖。
④避免突然开始和停止运动：无论是在冬天还是其他季节，心血管患者在运动前后都应注意热身、逐渐加速减速和停止，避免突然开始和停止运动。这样有助于防止血压突然变化和心律失常的发生。
⑤当心跌倒：由于冬季路面可能结冰，加上衣着笨拙不方便，跌倒的风险会增加。所以在出行时需要提前准备。穿合适的鞋子，有必要使用辅助工具小心行走。
心血管疾病患者还应该特别注意的方面
注意
1.加强自我管理，有条件的建议到医院进行相关检查，确保各项指标维持在比较满意的程度。
2.要带好、带齐药物，不能漏服药物，随身携带合适的急救药物。
3.警惕呼吸道疾病。冬季是心血管疾病和呼吸道感染的高发季节，心血管疾病患者一旦感染了呼吸道疾病，可能会加重原有病情。
南昌疾病预防控制所
集团公司融媒体中心
集团公司劳动和卫生部
携手呈现
2025-01-03
2025-01-02
