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降血糖运动这样做，效果好还省钱
运动是糖尿病管理的重要组成部分，有助于改善胰岛素抵抗并降低血糖水平。
那么，如何进行科学的运动呢？只需记住五个简单的数字即可。
具体建议：在每餐后的1小时开始运动，从进餐的第一口饭算起。这个时间段运动可以有效降低餐后血糖。
温馨提醒：切勿空腹运动，以免引起低血糖。
具体建议：每次运动应持续至少30分钟。如果时间不够，可以分多次累积，例如每次10分钟，一天累积到30分钟也是有益的。
小贴士：动则有益，短时多次的运动同样有效。
具体建议：每周至少进行5天的中等强度或较大强度的有氧运动。推荐每周累计进行150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的较大强度运动。
中等强度运动：如慢跑（6-8千米/小时）、骑自行车（12-16千米/小时）。
较大强度运动：如快跑步（8千米/小时以上）、骑自行车（16千米/小时以上）。
具体建议：运动时，心率不要超过（170-50）次/分钟。例如，50岁的糖友，心率不应超过120次/分钟。
监测方法：可以通过摸脉搏或佩戴运动手表来监测心率。
还有两种运动强度的测试方法
自我感觉：以运动后周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓为宜。
交谈测试：运动后呼吸急促，能讲话、与他人交流，但不能唱歌。
具体建议：一旦开始了运动计划，就需要持之以恒地坚持下去。
大家记得选择自己喜欢的运动项目，因为爱好是最好的动力。例如游泳、爬山、跑步等。
还可与家人、朋友或同事一起运动，相互激励，更容易坚持。
运动前做好自身评估：了解好自己的运动经历、治疗方案、运动相关知识、并发症、病史。
运动前做好检查：糖尿病足、肾脏功能、神经病变。
运动准备：合适的场地。
运动三部曲：运动前热身5~10分钟；中等强度20~30分钟；运动后整理5~10分钟。
运动结束后：不立即洗澡、不暴饮进食、不吸烟；同时检查皮肤、足部、关节是否损伤。
运动前：监测好血糖，随身携带疾病信息卡，并准备些点心和糖果，谨防低血糖发生。
血糖>16.7毫摩尔/升或波动较大
合并急性感染等糖尿病急性并发症
严重糖尿病肾病
已经眼底出血的视网膜病变
糖尿病足
严重心脑血管疾病，如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等情况
来源 东宝舒霖关怀
河北北方学院附属第一医院内分泌科简介
1989年成立内分泌专业组，2003年独立门诊，2006年独立病房，2011年独立病区。内分泌科是张家口市内分泌代谢专业唯一具有硕士研究生招收与培养资质的科室，张家口市唯一具有内科学（内分泌代谢）专业国家级住院医师规范化培训招收与培养资质的科室。国家级药物临床试验质量规范（GCP）备案专业，中华医学会糖尿病健康教育管理认证单位，糖尿病院内血糖管理培训实践基地，河北省生长发育与矮小症专病联盟单位，河北省罕见病成员单位，共青团河北省青年文明号。多次承办河北省省级继续教育项目和国家级继续教育项目，曾多次获得过院级的“先进科室”、“先进护理集体”等称号。内分泌科将努力建成医德高尚、医术精湛、服务优质、团结协作的学习型团队，集医教研于一体、以内分泌代谢疾病为诊疗特色的京西北区域国家重点内分泌专科。
内分泌科年门诊量6.4万人次，病房床位68张，年住院2021人次。内分泌科现有医生17人，其中主任医师2人，副主任医师6人，主治医师5人，住院医师4人。内分泌科现有护士17人，其中主管护师7人，有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。
内分泌学科是院级重点学科，开设有内分泌专家门诊、生长发育门诊、肾上腺门诊、肥胖门诊、甲状腺门诊、普通门诊、宣教门诊。糖尿病与甲状腺疾病为内分泌科常见疾病，目前内分泌科开展的亚专业包括生长发育、内分泌高血压、肥胖和特殊类型糖尿病，涉及病种包括糖尿病、甲状腺疾病、生长发育异常、肾上腺疾病、垂体疾病、性腺疾病、骨质疏松、肥胖等内分泌代谢疾病。
内分泌科联系电话：0313-8041513 8041512
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内分泌科医办室：0313-8041513
无恒难以做医生，做任何学问都要勤奋和持久，学医尤需如此。医生这个职业的特殊之处在于，一举手一投足都接触病人，医术好些精些，随时可以活人，医术差些粗些，随时可以害人。一个医生，如果不刻苦学习，医术上甘于粗疏，就是对病人的生命不负责任。当然，就是勤奋学习，也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学，至少可以无愧于心。
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