误区一
每天走的步数越高越好
运动会通过刺激我们的身体
让它释放更大的潜能
但普通人
不可能突破我们身体的极限
所以目前的研究结果
几乎都认为
60岁以下的年轻人
每天走8千到1万步
60岁以上的人
每天走6千到8千步
是最合适的运动量
注意
运动量过小和过大
都会导致
肿瘤和心血管疾病的
风险增加
不运动
一定比过量运动更糟糕
误区二
单纯散步就能锻炼身体
运动量过低
比如散步
其实是没法激发身体的潜能的
也就达不到锻炼的目的
有的研究说：
走路越快的人寿命越长
就是因为走路快
才能达到
对身体刺激的目的
误区三
跑步伤膝盖
目前绝大多数人
都是因为长期久坐
膝盖周围的肌肉力量弱
才出现了各种
膝关节炎、膝关节损害
每天适量运动的人
他们因为膝关节周围的肌肉
得到了锻炼
反而膝盖更不容易出问题
除非跑马拉松
一般正常的跑步
对膝盖的损伤是很小的
甚至反而是有益的
误区四
运动只能跑跑跳跳
很多人总说忙
没时间运动
或者说没有场地、没有器械
但其实
运动分为三类
01
有氧运动
跑步
游泳
自行车
02
力量运动
举哑铃
等长力量训练
平板
支撑
马步
03
柔韧性运动
瑜伽
这3种运动
相比起一回家就躺着而言
都非常有用
不要用时间和场地
给自己的懒找借口
误区五
运动会引起猝死
确实有一些运动之后
猝死的例子
但是他们往往是白天
经过了非常高强度的工作
然后还强忍着疲惫
进行高强度锻炼
所以对于普通人来说
以我们的运动量
猝死的概率微乎其微
运动不但不会导致猝死
还能预防猝死的发生
所以
与其焦虑害怕
不如动起来
运动是健康的基石
但关键在于科学适度
与其找借口不动
不如从今天开始
赶紧动起来吧
【END】
目前全网没有线上问诊
不接受线上咨询
感谢理解
鹤立烟雨
全网千万粉丝医生大V
知名科普大使
天津市南开医院心内科 主治医师
中国医师协会健康传播工作委员会 委员
天津市互联网医学科普协会 理事
中国老年保健协会医学可视化专业委员会 委员
北京健康文化促进会健康科普专业委员会 委员
毕业于北京大学医学部的心内科医生。在临床上，他总是以温暖和鼓励闻名于患者。在生活中，创立了新媒体账号“鹤立烟雨”，致力于打破医患之间的信息壁垒，并为公众提供可信赖的健康信息。通过不懈努力，医学科普短视频累积播放量已达30亿人次，全网粉丝高达千万。此外，他不只是医学科普的传播者，还坚信“众人拾柴火焰高”的理念，积极推动整个医疗科普行业的发展，帮助同行成为拥有百万粉丝的大V，并为医疗科普发声。
