一般6分配开外的配速，对于绝大多数人来说，都属于慢跑的速度，选择一双慢跑鞋就行。
每天跑10公里，运动强度并不小，对于以锻炼身体为目的的大众跑者来说，还是不要天天跑，天天跑步会让肌肉得不到充分的休息和恢复时间，容易导致肌肉疲劳，一些运动损伤也就更容易发生。
可以跑一休一或跑二休一，让身体肌肉有一个恢复的过程，为下一次跑步提供良好的体能。
如果是大体重和初跑入门人群，以及对缓震和保护有高需求的跑者，可以选择必迈远征者5.0或李宁越影4Pro，两款都是国产顶缓跑鞋，缓震和支撑保护都比较好，缓震极限也比较高。
正常体重跑者，偏缓震保护，可以选择361°赤焰4或特步两千公里2代，可用于日常慢跑和长距离训练；偏速度训练，可以安踏柏油路2或李宁赤兔7Pro，可兼顾日常慢跑和速度训练，以及一些强度训练。
下面给大家详细介绍下这几双跑鞋，供大家参考。
1.李宁越影4 PRO
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参考价：628
单鞋重量：280g（42码）
中底材料：李宁䨻+李宁云
适合人群：80kg以内及大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离跑步
特点：越影系列是李宁的顶级缓震跑鞋，越影4 PRO具备出色的缓震性和稳定性，脚感比较软弹，缓震极限很高，能撑起200斤的体重，很适合大体重和能力较弱的初跑者，可进行5-15公里的日常慢跑，以及半马或全马距离的长距离训练。
中底使用双密度泡棉，上层李宁䨻提供出色的缓震性和回弹性，以及轻量软弹的脚感；下层是李宁云科技EVA泡棉构成的框架，可提供稳定支撑性能。中底加宽加厚，两侧侧墙加厚，后跟硬质港宝加持，为跑鞋带来更加出众的稳定性和支撑性。
鞋面采用织物材质，强化包裹，透气性十足，夏天穿着清爽舒适。外底使用GCU大底，加宽12mm，提升稳定性和触地面积，耐磨性佳，防滑性好，无惧湿滑路面，跑起来更加稳当。
特点：远征者5.0是一双严肃的长距离缓震跑鞋，必迈官方定位是顶级缓震跑鞋，缓震极限很高，稳定性也很好，大体重和初跑者都能穿，很适合长距离跑步训练，跑半马也没问题。中底采用BOOM FLY脂肪族TPU泡棉，脚感轻盈，软硬适中，缓震回弹性能优秀，单次10公里没有明显的衰减。底部加宽设计、后跟隐形内置港宝和双侧前后掌加高侧墙，可为跑鞋提升稳定和支撑性能。超轻橡胶大底，耐磨止滑，轻量化提升10%，鞋面是MONO纱搭配单层网布，轻盈透气，散热性比较好，夏天跑步穿也不闷脚。特点：赤焰系列是361度最畅销的缓震跑鞋之一，缓震好，中底脚感软弹，但无踩屎感，缓震极限较高，稳定性和支撑感也不错，而且性价比高，是初跑入门人群稳妥不出错的性价比之选，对大体重和低足弓也比较友好，可用于单次距离半马以内的跑步训练。赤焰4采用双密度中底，上层是QU!KCQT超临界脂肪族泡棉，提供良好的缓震和回弹，能量回馈可达85%；下层是硬质EVA泡棉，带来良好的稳定性。中底较上代进一步加宽，同时前掌外侧上翻设计，可进一步提升稳定性和支撑感。鞋面有秋冬版、雨屏版和夏季版三个版本可供大家选择。大底在两个易磨损区域布置了耐磨的射出橡胶，其他部位是EVA接地，重量比较轻，但耐磨性不是特别好。特点：特步两千公里2.0官方定位是入门级竞速训练跑鞋，就实际体验来说，缓震和支撑做的都不错，适合长距离慢跑训练，同时兼顾日常通勤和体测考试。中底使用XTEP ACE缓震科技，缓震回弹表现出色，回弹率高达70%，可有效减少跑步落地时的冲击。中足部位内嵌翼型TPU，为跑者提供足够的稳定性和抗扭性，足部支撑保护更到位。相比前代，2代TPU更大，前掌宽度更宽，落地时更稳，不易侧翻，支撑感也更强。外底依旧是CPU大底，耐磨防滑，抓地稳，但大底厚度比前代更厚，耐磨性更加出色。高强度的绞综鞋面，轻韧透气，耐磨性比较好，包裹感也很强。特点：柏油路霸2的定位是轻质竞速训练鞋，也是一双万金油跑鞋，可同时兼顾日常慢跑、长距离训练及半马比赛。中底搭载氮科技，能量回归率高达82%，缓震和回弹都不错，入门跑者也能穿。稳定性和支撑感也很好，专门将第五跖骨下部的侧墙和橡胶做了上翻设计，为足外翻提供良好的稳定支撑性性能，对扁平足和低足弓跑者也比较友好。双针双贾卡鞋面设计，舒适包裹，透气不勒脚。大底采用全新的LTR止滑技术，比传统橡胶更止滑、更轻薄，耐磨性也不错。中底材料：全掌李宁䨻+Light Foam ULTRA使用场景：李宁赤兔7Pro是一双轻质竞速训练鞋，也是一双偏竞速的缓震跑鞋，不仅适合日常慢跑和速度训练，也适合体测考试，可进行10公里以上长距离跑步训练。采用双密度中底，上层是全掌李宁䨻科技，下层是Light Foam ULTRA缓震泡棉，中底加厚拉高了缓震极限，回弹反馈也比较出色。足弓处使用PORBAR LOC稳定装置，加强了抗扭性和稳定性。外底采用GCR橡胶大底，轻质止滑，抓地强且耐磨，无惧湿滑路况。鞋面采用加强MONO纱材质，耐磨抗弯折，轻盈透气，夏日跑步不闷脚。--本文完--
作者：海子哥，一位热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男。对不同跑鞋适应不同跑者有一定的经验。跑鞋咨询加私人微信：pao10666
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