有跑友问：男生，小体重100斤，新手刚入门，前几天第一次跑十公里配速5分56，比较轻松，想买双专门跑步的鞋，预算大概三百左右，有哪些适合长距离慢跑穿的跑鞋？
跑友体重不大，50kg的小体重跑者，10公里配速5分56秒，对于入门跑者，10公里能跑进6分配以内，很大功劳在于体重比较小。
有研究表明，每减少体重1公斤，全马成绩可提高3分钟，这样换算下来，全马配速就可以提高4秒，反之亦如此。
对于这位跑友来说，跑鞋方面有两种选择思路，一种是偏缓震保护的轻质缓震跑鞋；另一种是偏速度训练的轻质竞速训练鞋。
轻质竞速训练鞋就是大家俗称的“万金油跑鞋”，这类跑鞋整体性能都比较均衡，属于六边形战士，什么都能兼顾一点，轻质的同时，又有着良好的缓震性和稳定性，是进阶跑者日常使用最多的一种跑鞋。
这类跑鞋驾驭门槛比较低，入门跑者也能穿，而且适配比较广泛，既适合日常慢跑又能用于速度训练，单次可进行5公里到半马甚至全马距离内的跑步训练。
与轻质缓震跑鞋相比，轻质竞速训练鞋会更严肃一些，因为它的使用场景覆盖了有氧训练和速度训练，而慢跑鞋则更适合有氧训练。
因此，如果你侧重缓震保护，慢跑居多，可以选择轻质缓震跑鞋，比较推荐李宁超轻21、361°赤焰4和特步两千公里2。
如果你侧重速度训练，同时想要一双能兼顾日常慢跑和速度训练，乃至半马比赛的跑鞋，可以选择轻质竞速训练鞋，三百左右，可重点考虑李宁赤兔7Pro、安踏柏油路霸2和乔丹飞影4.0。
下面给大家详细介绍下这几双跑鞋，供大家参考。
1.李宁超轻21
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参考价：478
单鞋重量：200g（42码）
中底材料：脂肪族䨻中底
适合人群：80kg以下中小体重跑者
使用场景：10公里以内日常慢跑
特点：李宁超轻系列属于轻质缓震跑鞋，跑鞋性能很不错，普适性很强，兼顾多种使用场景和人群，很适合入门新手进行10公里以内的日常慢跑，小体重也能用于速度训练，只要不是大体重或低足弓跑者，都可以入手。
全新的超轻21针对跑鞋结构和材质进行了优化，重量减轻了10g，比一些竞速鞋还要轻。中底搭载全掌型脂肪族李宁䨻，带来轻弹的缓震体验。后跟镂空EVA承托结构与中足TPU稳定结构设计，增强了跑鞋的稳定性和支撑性。
鞋面采用李宁䨻丝科技，轻量透气，舒适包裹。大底采用GCR轻质橡胶，止滑性能出众，让你无惧路面湿滑的天气。
特点：赤焰系列是361度最畅销的缓震跑鞋之一，缓震好，中底脚感软弹，但无踩屎感，缓震极限较高，稳定性和支撑感也不错，而且性价比高，是初跑入门人群稳妥不出错的性价比之选，对大体重和低足弓也比较友好，可用于单次距离半马以内的跑步训练。赤焰4采用双密度中底，上层是QU!KCQT超临界脂肪族泡棉，提供良好的缓震和回弹，能量回馈可达85%；下层是硬质EVA泡棉，带来良好的稳定性。中底较上代进一步加宽，同时前掌外侧上翻设计，可进一步提升稳定性和支撑感。鞋面有秋冬版、雨屏版和夏季版三个版本可供大家选择。大底在两个易磨损区域布置了耐磨的射出橡胶，其他部位是EVA接地，重量比较轻，但耐磨性不是特别好。特点：特步两千公里2.0官方定位是入门级竞速训练跑鞋，就实际体验来说，缓震和支撑做的都不错，适合长距离慢跑训练，同时兼顾日常通勤和体测考试。中底使用XTEP ACE缓震科技，缓震回弹表现出色，回弹率高达70%，可有效减少跑步落地时的冲击。中足部位内嵌翼型TPU，为跑者提供足够的稳定性和抗扭性，足部支撑保护更到位。相比前代，2代TPU更大，前掌宽度更宽，落地时更稳，不易侧翻，支撑感也更强。外底依旧是CPU大底，耐磨防滑，抓地稳，但大底厚度比前代更厚，耐磨性更加出色。高强度的绞综鞋面，轻韧透气，耐磨性比较好，包裹感也很强。中底材料：全掌李宁䨻+Light Foam ULTRA使用场景：李宁赤兔7Pro是一双轻质竞速训练鞋，也是一双偏竞速的缓震跑鞋，不仅适合日常慢跑和速度训练，也适合体测考试，可进行10公里以上长距离跑步训练。采用双密度中底，上层是全掌李宁䨻科技，下层是Light Foam ULTRA缓震泡棉，中底加厚拉高了缓震极限，回弹反馈也比较出色。足弓处使用PORBAR LOC稳定装置，加强了抗扭性和稳定性。外底采用GCR橡胶大底，轻质止滑，抓地强且耐磨，无惧湿滑路况。鞋面采用加强MONO纱材质，耐磨抗弯折，轻盈透气，夏日跑步不闷脚。特点：柏油路霸2的定位是轻质竞速训练鞋，薄底配置，坡差6mm，脚感软弹舒适，稳定性好，有万金油属性，可兼顾日常慢跑、长距离训练及半马比赛，入门跑者也能穿。中底搭载氮科技，缓震还行，回弹好，能量回归率高达82%。稳定性和支撑感也很好，专门将第五跖骨下部的侧墙和橡胶做了上翻设计，为足外翻提供良好的稳定支撑性性能，对扁平足和低足弓跑者也比较友好。双针双贾卡鞋面设计，舒适包裹，透气性很好，夏天穿不闷脚。大底采用全新的LTR止滑技术，比传统橡胶更止滑、更轻薄，耐磨性也不错。特点：乔丹飞影4.0是一双轻质竞速训练鞋，有万金油的属性，可兼顾多场景使用，既适合日常慢跑，又适合速度训练和体测考试。中底搭载巭Turbo回弹科技，具备良好的缓震性和回弹性；中足部位有TPU稳定支撑设计，跑步落地时能提供良好的稳定性和支撑感。采用编织鞋面设计，轻质透气，包裹性也很不错。外底是全掌防滑耐磨橡胶大底，耐磨性和抓地力也都不错。--本文完--
作者：海子哥，一位热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男。对不同跑鞋适应不同跑者有一定的经验。跑鞋咨询加私人微信：pao10666
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