早上睁开眼，开启新的一天，坐下来吃上一顿美美的早餐，你是不是跷起了二郎腿；在我们伏案工作时，又不自觉的跷起二郎腿；下班后回家瘫在沙发上放松时，依旧翘起了二郎腿。这些画面是不是我们日常生活的真实写照呢？此时此刻，看科普文章的你，是不是正在跷着二郎腿呢？
的确，跷二郎腿能够给我们一种舒服、自在、安逸的感受，同时也是优雅、美丽的代名词。不知大家有没有想过，为什么我们喜欢跷二郎腿呢？它有怎样的魅力呢？
第一点，一定程度上，跷二郎腿能够拉伸到我们臀部的肌肉，缓解下肢肌肉群的不适感[1]。
第二点，是维持身体稳定的一个需要，特别是在坐姿不端正的情况下，核心的肌肉群往往很难保持上半身的一个平衡稳定，通过翘二郎腿可以调整人身体的重心，使自己的坐姿更加端正[2]。
第三点，社交礼仪对于女性的要求，特别是经常穿高跟鞋和穿短裙的一些女性，在坐着的时候翘二郎腿感觉比较优雅自如，既不过于刻板，又不过于失礼。对于男性来说，跷二郎腿会给他们带来自信。
但事实上，常跷二郎腿，在舒服和优雅的背后，却成为引发很多疾病的潜在因素。
01 血液循环不畅
跷二郎腿是一种不良习惯，可能会导致腿部的血液循环不畅，容易出现麻木或者活动障碍等症状[3]。
02 危害脊柱
导致脊椎变形，引起下背疼痛。人体正常脊椎呈“S”形，而跷二郎腿时由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时由于身体前倾脊柱会向后凸。久而久之就会导致椎间盘突出病[4]。
03 增加静脉曲张
04 关节损伤
有可能会导致膝关节或者髋关节受到损伤，容易引起炎症反应，导致关节疼痛或者僵硬。
05 诱发生殖系统疾病
长时间保持双腿交叉姿势，可导致大腿内侧及会阴部附近不透气、温度升高等， 可能影响到局部微生态环境。
我们了解到了跷二郎腿的危害，可是这不听话的腿呀总是不由自主的跷上去，那该如何戒掉这个坏习惯呢？
首先要明白，想跷二郎腿大多是由于久坐不动，血液循环减慢，导致肌肉酸痛不适，需要跷二郎腿来缓解。所以让我们一起动起来吧！
1、抖腿：双下肢快速抖动，肌肉的收缩舒张运动，可促进下肢血液循环，加速血液流动，缓解下肢不适，避免不由自主地翘起二郎腿，预防深静脉血栓的形成。
2、二郎腿臀部拉伸：先翘一个很翘的二郎腿，保持头和肩膀不动。然后两只手分别放在膝盖和脚踝上，上身平稳下压，感受臀部的拉伸，保持 10～15 秒，换另一侧[6]。
3、静态腿部拉伸：伸出一侧腿，回勾脚踝，保持头和肩膀不动，身体缓慢下压，感受腿部后侧拉伸，保持10~15秒，换另一侧。
总之，自律不易，贵在坚持！要时刻记得保持自我认识，防止自己跷二郎腿，让我们一起变得更健康更美丽吧！
参考文献：
[1]王于领.跷二郎腿的危害大部分人都不知道[J].人人健康,2021(16):26.
[2]王勤,刘嘉,张潇月,等. 跷二郎腿的坐姿对腰背部肌肉激活程度的影响[C].中国力学学会中国生物医学工程学会生物力学专业委员会,中国生物物理学会生物力学与生物流变学专业委员会.第十二届全国生物力学学术会议暨第十四届全国生物流变学学术会议会议论文摘要汇编.《医用生物力学》编辑部,2018:1.
[3]叶奎.总跷二郎腿可致下肢静脉曲张[J].开卷有益-求医问药,2017(04):43-44.
[4]跷二郎腿时身体发生可怕变化[J].大众健康,2023(01):27-28.
[5]刘家玉.静脉曲张全解 腿部“蚯蚓”不可怕[J].健与美,2021(11):116-117.
[6]郑彭.跷二郎腿易致骨盆歪斜[J].健康向导,2020,26(01):44-45.
END
图文|裴蕾 关节二科
编辑|汪钊 护理部
审核|护理部
