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帮你减轻产后不适的
Gail
任何肌肉力量所导致的问题，
从来不需要有什么恢复窗口期！
只要正确地对肌肉进行激活和调动，通过训练慢慢恢复肌肉能力，70岁的老奶奶都可以练出肌肉，你也可以恢复这些肌肉的功能！
产后核心康复训练营第二十九期
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正式打卡时间：24年8月12日
28天打卡训练内容
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核心的问题无处不在，不仅仅是腹直肌分离和盆底肌薄弱。
如果问身上最想减掉的部分，回答比例最大的一定是肚子。有多少人四肢很瘦，腹部脂肪摸起来也不算太多，但是肚子很明显呢？
有多少人知道小腹突出的问题不光是脂肪，还有可能是因为腹部肌肉群失活？
当然腹肌失活的原因不光是因为怀孕生产，长期的久坐办公也是导致腹部肌肉群组失活的最大原因之一。
产后腰痛，易疲劳，易疼痛，给多少妈妈们带来了行动不便。
想减肥，但是运动起来容易受伤，不敢加强度，练练停停，强度很低无法制造热量差，怎么这么久也减不下去！
肋骨外翻，姿态不好看，直筒腰，想改变！
这些问题都可以通过核心训练来改变！
缩减腹围
修复腹直分离
改善盆底肌薄弱
减轻肋骨外翻
改善小腹突出
增强核心能力
调动全身肌肉感知
从原理到动作，逐一讲解，明白因果，有理有据去训练。
不只是几个动作！
28天不同训练动作计划，跟练打卡。
不只是一个强度！
四周之内强度逐渐进阶！
不只是跟练！
一对一动作反馈，确保发力正确！
视频讲解动作
跟练打卡
群组内沟通答疑
一对一私信调整发力及个人问题
不需要饮食控制
运动时间灵活
每套计划30分钟以内
不需要特殊场地
不需要特殊器械
不限于产后人群
产后修复
产后修复都要修复什么
什么是核心
核心激活调动
核心激活
呼吸方法
加强训练
盆底肌修复
盆底肌训练不只是凯格尔运动
身体中立位
身体偏离中立位是导致各种疼痛的最主要原因
为什么要保持身体中立位
如何将身体拉回身体中立位
全身肌肉激活调动
让身体机能恢复到产前状态
为新生活习惯做准备
额外增加了消耗部分运动
给有额外余力的同学更快速减脂
腹直肌分离
盆底肌薄弱
核心感知薄弱
腰腹无力
小腹突出
腰部疼痛
肋骨外翻
产后康复是不是得立刻做？过期就没有办法修复了？
并不是！没有所谓的窗口期或者最佳时间。当然在可以的范围内越早建立核心感知，越对日常行动，运动减脂有帮助。
产后多久适合参加？
顺产4-6周，剖腹产8周以上；恶露彻底排完；回诊过医生，医生确认没有任何其他问题。
生完已经几年了，是不是完全没有机会康复了？
并不是！腹直肌分离也好，盆底肌薄弱也好，甚至常年腰痛的情况，只是核心失活的情况而已，和身体其他任何部位的肌肉失活没有任何区别。只要通过正确的激活调动，都可以建立肌肉感知，增强肌肉能力！
Gail
美国ACE认证私人教练
孕期/产后运动ACE认证
自18年开启线上健身教学
传播科学运动饮食与减脂的知识传播。
让更多的人建立对饮食和运动的正确认知，
帮助培养健康饮食和运动习惯，
不再对它们充满畏惧。
DBA/MAed/MBA
手帐/家庭纪实摄影
运动是和自己建立连结
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