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致力于让更多人运动起来的狮子座
Gail
很多人都在问这些有氧器械都有什么区别？使用哪个器械有氧效率更高？使用哪个器械更不容易伤膝盖？
在此之前，我想澄清几个误区：
有氧器械会伤膝盖，是因为本身使用器械发力方式有误，或者本身肌肉不均衡，所以要做的是调整发力状态。并不是机器的问题。除非是因为伤痛原因，医生嘱咐不能使用某种特定器械。
有氧器械高效，取决于使用者的状态：更喜欢使用哪种器械，使用哪种器械更能上强度，哪种器械更能坚持下去，就是最适合使用者最高效的器械。
一些有关有氧运动的基础问题可以参考以下文章：
跑步机的功能
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功能一 跑步
当然跑步机最基本的功能就是跑步。
比较建议普通训练下平坡（没有坡度）跑步就足够了。除非是有特别训练需求，需要有坡度的跑步训练。
使用
注意事项：
在跑步机上跑步时会因为履带速度而不自觉比在户外跑加大步距。要有意识注意控制自己的步距，即使调快速度，也要能够维持正常步距，加快步频就好。
注意安全。可以听歌，但不建议看视频，容易分散注意力，跑不快，影响运动效率。
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功能二 爬坡快走
爬坡快走也是非常好的有氧方式。尤其对于不愿意跑步以及不太能够跑起来的人来说，爬坡走可以成为非常好的替代有氧项目。
现在市面健身房里比较常见的跑步机有两种形式，一种坡度可以调到18，一种坡度可以调到15。
可以调到18坡度的跑步机，速度即使在2.1左右，心率也可以很好的提升保持。
只能调到15坡度的跑步机，在相同身体状态下，即使速度在2.6，心率强度也低于坡度18速度2.1。再快速度3.0左右就要跑起来了。
使用
注意事项：
爬坡快走的时候，上半身稍微前倾，臀部后腿，双手摆臂，可以更好模拟爬山的发力，运动强度更高。但因为没有扶握，注意安全。
双手握住前侧把手，身体会自动后倾一些。注意核心发力，最好能保持稍微前倾的姿势。相比来讲，双手扶在两侧把手更容易保持身体前倾。
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功能三 间歇跑
相比普通跑步机，我更喜欢使用这种跑步机Self Generated Curved Treadmill 我不知道中文叫什么
普通跑步机是通过主控板调节履带速度，而这种跑步机是跟随使用者的步频和迈步压力变化履带速度。也就是你跑多快履带就转多快。好处是，跑快起来真的感觉自己在飞！但需要注意的是，最初使用时需要小心适用机器，因为履带是活动的，很有可能不适应而导致重心不稳，也很容易出现履带速度比自己预期快，而不得不被迫增加步频，反而导致履带速度越来越快的情况。这种时候直接双手把住扶手，双脚起跳站在机器两侧就好。
这个机器非常适合间歇跑，各种变速跑。
你可以自由冲刺你的最大心率，而不是配合机器速度；和户外跑一样即时调整速度，想加速就加速，想降速就降速，普通跑步机还要一顿按等机器慢下来或快上去。当你站在机器两侧的时候，履带就会慢慢降速，再次踏上机器相对安稳，但普通跑步机如果不变化速度，在间歇组只是站在机器两侧，再次踏上机器就要做好迅速提高步频的心理和身体准备。
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健身｜如何利用跳绳做有氧
Gail
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