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停跑一个月，51%跑者都后悔了：身体竟然发生这种变化！

旅行 2025-01-20 19:43 四川

💗跑友，你好呀！又双叒叕见面了！🏃‍♀️

停跑就像你去爬山一样，快到山顶了又被打回了山底！要是想清楚还能继续跑，要是没想清楚，这个过程你还会反反复复地经历好几次!

这个过程我经历了2次！

第一次：大学跑了三年，工作就半停状态了，工作压力大了跑步又来救赎我了！第二次是口罩那三年也被迫停跑了，年龄大了，身体开始发福了跑步又来救赎我了！

目前正在经历第三个循环，我不敢说一直会坚持！毕竟负了跑步两次了，未来太远，但是我会跑好今天和明天！

跑步真的好，谁跑谁知道！🤣

停跑的代价有多大？

你的身体就像一台豪华跑车，规律跑步就是最好的保养。但如果突然停跑，就像把这台精密的跑车晾在车库里不管，发动机会生锈，油管会堵塞，电池会亏电...突然想到每年跑量比车的里程还多，但还是要给车保养和买保险！😮‍💨

五个触目惊心的变化

1️⃣莫名其妙的空落落

一件事已经做了很久了，突然不做了！感觉内心 empty，非常不习惯！磨皮擦痒，只想去找到事情让自己忙起来！就像失恋一样，虽然爱着但还是分手了！走出失恋的方式就是找的新的恋人！

2️⃣变得易怒

跑步产生的内啡肽是天然的"快乐源"，一旦停跑，这个快乐源就断了。情绪的动态平衡就被破坏了，无法压制高浓度的皮质醇，你可能会变得容易心烦意乱，睡眠质量直线下降，工作效率也会受到影响。

很多跑者表示，停跑后整个人都变得焦躁不安，仿佛失去了生活的调味剂。经常会因为一些小事，在家里生气，严重影响家庭关系！失去跑步就像失去了情绪树洞一样！

3️⃣心肺功能减弱

就像一台久未使用的发动机，心肺功能会迅速退化。第一周你可能感觉还行，到了第二周就会明显气喘吁吁，一个月后可能连五分钟都跑不动了。

研究表明，仅仅两周不跑，最大摄氧量就会下降6-20%。这就像发动机的马力在不知不觉中流失。

4️⃣肌肉悄悄溜走

肌肉的流失就像蒸发的水一样无声无息。大腿的力量开始减退，小腿的弹性逐渐消失，核心力量更是软得像煮过头的面条。

这种改变最可怕的是，等你发现的时候，已经回到了解放前。研究表明一个月后肌肉力量开始减退,三个月后,之前积累的运动效果可能会消失殆尽。

5️⃣血管变得懒惰

原本畅通的血管系统就像一条条"高速公路"，停跑后却变成了坑坑洼洼的乡间小道。血液循环变得迟缓，供氧能力直线下降，稍微活动一下就容易感到疲劳乏力。这种改变直接影响到你的日常生活质量，让你变得容易疲惫，精力不济。

6️⃣体重蹭蹭涨

停跑后的体重变化，简直像坐上了火箭。基础代谢率开始下降，但是吃饭的习惯却没变，脂肪就开始疯狂堆积。最可怕的是，这些脂肪特别喜欢在腰腹部安家，让你的小肚腩不请自来。

有研究显示，停跑一个月平均体重增加3-5公斤。脂肪肝也开始也开始埋下种子！

如何科学重启跑步？

一定要想明白！为啥要跑步？把事情想清楚明白了，就没情绪干扰，行动力就会很强！

别慌！我给你准备了一套"三步重启法"：

第一周："暖炉式"启动

就像生火要先把炉子暖起来，重启跑步也要给身体一个温和的过程。每周跑两到三次就够了，每次先散步15分钟让身体唤醒，再慢跑10分钟，最后用5分钟的轻松步行结束。这个阶段最重要的是找回感觉，不要急于求成。

记住：期间继续想想跑步意义！

第二周："温水煮青蛙"阶段

这一周可以稍微加码了，就像煮青蛙要慢慢升温。把慢跑时间延长到20分钟，但一定要保持能说话的配速。每周可以跑三到四次，但要注意休息日的安排。如果感觉疲劳，就多休息一天。

记住：感受恢复跑步带来的成长！

第三周："春笋式"成长期

到了第三周，你的身体就像春天的竹笋，开始茁壮成长。这时可以把跑步时间延长到30分钟，适当提升一些配速，但别太勉强。

记住：最重要的是找回那种跑步的初恋的感觉，让身体重新爱上跑步的感觉。

最后

跑步就像自己的分身，我们要好好对待另一个自己！

不要总想着要跑多远多快。今天就跑十分钟，只要迈出第一步，剩下的往往水到渠成。

正如村上春树所说："今天不想跑，才更要跑。"而为什么要跑？这就是你自身的思考结果！

跑步箴言：最好的跑步就是一直跑下去.....

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小Q跑步自律

早起、早睡、冥想、阅读、写作、运动，搞钱，开启开挂人生

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