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2024(5)最新马拉松大众等级标准！附跑步指南！大众跑者等级证书查询！

旅行 2025-01-13 16:02 四川

💗跑友，你好呀！又双叒叕见面了！🏃‍♀️

中国田径协会路跑赛事

为什么要设立这个标准？

为了让跑步更科学、更规范，让跑者能清楚了解自己的水平，中国田协推出了这套评定标准。这个标准是基于全国跑者的比赛数据分析得出的，具有很强的科学性和参考价值。

考什么？

四个标准距离：全马（42.195公里）、半马（21.0975公里）、10公里、5公里

怎么分级？

分三个等级：精英级（最高）、一级（中等）、二级（基础）

年龄分组

从34岁以下到65岁以上，共分8个年龄组，每个年龄段都有相应标准。

最重要的是什么？

必须在A1类认证赛事中达标，其他比赛成绩无效。

全程马拉松大众等级

半程马拉松大众等级

看着这些对应的等级表，鸭梨山大呀！

希望大家不要盲目的冲成绩，以健康科学的跑步为基础来跑步！

跑步指南

1️⃣全马达标关键

基础要求

每周跑量：60-80公里，能轻松完成30公里长跑。核心力量要过关，能坚持3分钟以上平板支撑。

核心训练

每周必做三种训练：

长距离（30-35公里，配速比目标慢1分钟）

节奏跑（12-15公里，配速比目标慢30秒）

间歇训练（800米×8组，休息2分钟）

2️⃣半马达标关键

基础要求

每周跑量：40-50公里，能轻松完成18公里。核心力量要达标，坚持2分钟平板支撑。

核心训练

每周必做三种训练：

长距离（18-20公里，配速比目标慢45秒）

节奏跑（8-10公里，配速比目标慢20秒）

间歇训练（400米×6组，休息2分钟）

达标建议

全马：补给要到位，配速要稳定，至少备战一年

半马：节奏最重要，速度要均匀，至少备战半年

记住：循序渐进比盲目追求速度更重要。

如何申请证书

1️⃣参加A1类赛事并达标

在中国田协认证的A1类赛事中，达到相应等级成绩。

2️⃣在线申请证书

可通过"中国马拉松官网"或"数字心动"APP免费下载电子证书。

记住：只有A1类赛事成绩才有认证效力。

大众等级证书查询流程

1.打开或下载数字心动APP并登录【田协出品，放心下载】

或在应用商店搜：数字心动

2.首页点击“大众等级”图标，填写个人信息并点击查询

3.查看或申领大众选手等级证书

1️⃣电子证书(免费)

找到对应个人参加的马拉松赛事信息，点击左侧“查看电子证书”可直接查看或分享电子证书，

2️⃣申领实体证书（9.9元）：点击右侧“申领实体证书”即可进入实体证书申领页，支付9.9元工本费即可收到一份实体证书。

4.快来一起申领您的中国马拉松大众选手等级证书吧

最后

等级是可以冲的，无论跑快还是跑慢，科学无伤才是关键！

跑友您查查，你现在的的大众等级是多少呢？

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1.一定记住！跑步最重要的一点：永远都要在牌桌上!!!

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3.35岁过后，你真的可以跑步了！

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