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"堆量"就对了！

旅行 2025-01-18 23:59 四川

💗跑友，你好呀！又双叒叕见面了！🏃‍♀️

你要想跑得快，堆量！

你要想跑得久，堆量！

你要想跑得无伤，堆量！

你要想蜕变，堆量！

天下武功唯快不破！人间跑步堆量成仁！

大道至简！这个世界上往往简单的招式是最有效的！

简单，是高级的复杂，越是高级的东西，越是简单纯粹。

人生，亦是如此。跑步也是如此！

有人问：受伤咋办？没时间咋办？

成年人的世界就是既要又要，哪有那么好的事情！贪多嚼不烂！

1️⃣受伤：走路都会扭伤，跑步受伤是难免的！受伤了就去治疗就好了！学而思之，总结经验教训，然后继续跑就对了！

2️⃣没时间咋办：时间就像海绵里面的水一样，你用力挤挤会发现可以挤出一大桶！

--很多跑友真的很忙，但是对跑步是真的热爱！凌晨五点的街道是他们的跑步场，跑完还可以回家给家人做早餐，送孩子上学，还是第一个到公司打卡！一上午精神饱满高效完成工作！自律的人真的家庭事业双丰收，情绪稳定的很！

--上下班通勤跑步或者跑步一段时间！

记住：大方向确定了，行则将至！方法总比困难多！

肯定有人会想：有这么简单吗？

是的，量变引起质变！这就是很多人倒在了黎明前，要是知道的这个卡点，那么肯定也会享受到跑步的乐趣的！(新手的跑步适应期一般在4周左右)！

-跑步：4周适应

-力量训练：6-8周见肌肉变化

-英语进步：6个月明显提升

-早起习惯：21天能基本适应

-冥想专注：2周感受静心效果

知道临界点在哪里，才能在放弃前坚持住。

任何改变都需要度过"不适期"，才能迎来"收获期"

羡慕别人时，请问跑量！

你起不来的早晨，有人能起；你吃不了的苦，有人能吃。

我也经常羡慕别人跑得很快！也会不死心的去问下别人跑量！

记得有一次问了下半马比赛的第三名的的跑量，他说：月跑量600！真心觉得他要是拿奖的话，天理难容！

怎么堆量呢？

1️⃣为什么要谈堆量？

从0到5公里，从5公里到10公里，每个跑者都会面临跑量提升的挑战。但很多人在增加跑量时遇到瓶颈：疲劳、伤病、倦怠...这说明，我们需要重新思考堆量的方式。

2️⃣科学堆量的三个原则

1. 10%黄金法则

每周跑量增加不超过10%。这不是限制，而是保护。就像储蓄，稳定的小额存款比一次性大额投入更可持续。

2. 三周上一周下

连续提升三周后，主动降低一周跑量。让身体有喘息的机会，为下一轮提升蓄力。

3. 28原则

80%轻松跑，20%质量跑。不是每一公里都要拼命，留有余地才能持续提升。

3️⃣实践方案

第一阶段：建立基础（1-4周）

去跑，去思考

第二阶段：稳步提升（5-8周）

去跑，去思考

第三阶段：稳定期

去跑，去思考

4️⃣注意事项

注意体感：持续疲劳感、睡眠质量下降、跑步热情减退、旧伤复发、感觉疲惫及时休息、适当调整计划！

最后

简单点，

去跑就对了嘛！

人嘛，开心最重要！

跑步箴言：最好的跑步就是一直跑下去.....

小Q跑步自律

早起、早睡、冥想、阅读、写作、运动，搞钱，开启开挂人生

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