人生最重要的一天，就是爱上自己的每一天。
如何爱自己，给自己足够温暖和智慧的关怀呢？
静观自我关怀的创始人Germer老师教会我们两个“S”——
Start 和 Stop
也就是：停止对自己的伤害，开始对自己的善意关怀。
我们的心中住着两只狼，停止喂养恶狼和开始滋养善狼是同步的过程。
停止伤害和开始善意同样重要。
爱自己的第一步，就是停止伤害自己，不再欺负自己。
身心如同房子，停止继续弄脏弄乱房间，和开始打扫清理，布置装饰同样重要。
我们在打扫房间时，不希望自己和家人弄乱是很正常的心理。
可是有时，我们在做自我关怀后，却又不停的用各种伤害自己的方式，比如自责，抱怨，愤怒，暴饮暴食，晚睡晚起，懈怠不坚持运动等等方式继续弄脏弄乱心灵的房间。
打扫的速度远远不及破坏的速度。
一次自我关怀之后，因为没有及时停止不好的想法和行为，自我关怀的力量很快被自我伤害的力量淹没了。
心灵的房间又是一片狼藉。
房间不可能因为一次打扫就万事大吉，一劳永逸。
期待通过几次自我关怀或个案处理，就期待自己焕然一新永远在幸福喜悦中，是一种不切实际的贪心。
或者偏向另外一个方面，打扫房间后就胆战心惊，容不得半根头发丝，或者不让家人在拖过的地板上走，失去了享受洁净空间带来的愉悦和舒适，那又走进了洁癖的误区。
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自我关怀之后，生活中仍然会有负面情绪光临，这是正常中的正常。
就如同房间清理后仍然会落灰尘，或者不经意的乱摆乱放。
房间乱时，不是心烦气躁的去打扰，边打扰边抱怨边自责，而是先停止平常不好的弄脏房间的行为，然后再去经常打扫护理。
情绪来时，最关键的也不是去对抗去排斥情绪本身，而是如何处理我们和情绪的关系。
Germer老师说，对待情绪的态度 : 品尝而不评论。
积极的情绪来时，就好好的品鉴，就像大脑在登记一样，放松身心全然的来感受，让大脑录下这些感受。
积极的时刻录的多了，占据大脑硬盘空间也自然会大。
等将来调用大脑时，自然会容易调出好的那部分情绪记忆。
消极的情绪来时，不是排斥，对抗，隔离，而是让这些情绪来去自由，同时对自己更加怀有善意。
如何停止伤害自己呢？
用觉知停止。
觉察：我的哪一部分在伤害我？这一部分想让我知道什么？
和伤害自己的这一部分对话，就是好的开始。
比如，当觉察到有愤怒情绪时，停下来问一下自己：愤怒部分希望我知道什么？希望从我这得到什么？需要我做些什么？
做到了真正的理解，才有真的停止。
停止伤害自己和让自己开心同样重要！
如何让自己开心呢？
问问自己：我一直想做、能做，却没有做的是什么？
现在开始去做。
在做的过程中滋养自己，找回内在的力量。
自我关怀的生理基础是安全感，而真正的安全来自于对自己内在力量的信任。
我相信：我是有力量给自己快乐的。
同时，我也相信：每个人都有足够的内在力量去照顾自己。
带着这份信任去问自己: 我需要做什么，才能给自己安全。
通往自我关怀的道路有很多条：身体的关怀、情绪的关怀、心理的关怀、关系层面和精神层面的关怀。
而这些道路的核心是: 我需要什么，才能让自己获得安全感！
安全感会让我们从大脑的威胁防御系统，进入自我安全系统，然后在安全感里滋养温暖自我。
我们不一定让自己很富有，很成功，这需要很多的因素集成，可是我们可以通过回到自我关怀的轨道，让自己获得足够的心灵安全港湾。
这份安全不论是在遭遇生活中的困境时，还是在喜悦幸福时，都可以给到自己。
当面临关系冲突，紧张，分离有害怕，恐惧，犹豫纠结时，提醒自己，不要再次把力量交托给他人，而是回到内在，接纳关怀自己，有了关怀，力量就会再次围绕自我流淌。
关怀自己是在难受的时候，学会停止难受，开始创建享受。
关怀自己是在心痛的时候好好的疼爱自己。
为什么关怀对我们如此重要？
关怀意味着珍惜。
因为珍惜，才会懂得保护。
就像给手机装漂亮的手机壳一样。
手机壳不只是为了漂亮，更重要是保护手机的弱点：怕摔，怕磨，怕刮。
我们该如何对待自己的弱点、不足、没做好和不喜欢的部分？
是更好的保护这部分，还是给自己太多的指责，不满，抱怨，嫌弃和愧疚？
一个能给予保护自己的弱点的人，也会懂得包容他人的弱点和不足。
因为人性是共通的，对自己的善和对他人的善也是相通的！
关怀意味着正确的坚持。
持续去做，去滋养，用自己善的部分，去关怀内在不善、不美的部分，让关怀和爱的力量成为生命的主导，从而滋养成就一个完整的自我。
自我关怀让我们的生命呈现善意，活出善意，传播善意。
停止伤害开始善意，让自我关怀洋溢在生命里的每一天！
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