▲ Photo from Pexels
作者：于琨，坐标日本，诺言“玩出优势营”主理人，日本京都大学前助理教授，日本东京大学前博士后研究员，成全式家庭教育践行者。
全文共 1815 字，阅读约需 3 分钟
每个人都会有情绪，既有让人舒适的积极情绪，也有让人不舒服的消极情绪。曾几何时，我无比讨厌自己的那些消极情绪。一旦消极情绪出现，我就想尽办法试图离开它、甩掉它。只是，每次都事与愿违，每次我都会进入消极情绪的舞台，和情绪一起演戏。
怎么演戏？举几个例子吧。
早起
叫孩子起床，起初心平气和，随着时间越来越晚，我的心也越来越急躁。尽管我知道自己着急也没有用，但还是不受控制地开始加重语气，各种责备的话也脱口而出。最终，孩子灰溜溜地起床、吃饭、出门。而我也开始自责，责备自己为什么不能让孩子有个好心情。
午间
给孩子们做苹果派，一直小心翼翼不要失败，可是在最后编派皮时依然没做好，等到准备把做好的苹果派放进烤箱时又不小心碰断了派皮。这个时候，我能感觉到自己的怒气在如火一般逐渐点燃。
说巧不巧，孩子正好在这个时候出现，要求我去陪她玩。于是，我不假思索地跳进了自己的愤怒情绪，冲着孩子大喊：“看不见妈妈正在忙吗？你就不能自己玩一会儿？”孩子被吓得哇哇直哭，我也被自己的爆发带入下一轮情绪的舞台——深深的自责。
晚上
无意中发现孩子在做作业时抄答案，我立刻觉得胸中有一团火焰开始燃烧，让我脸发热、心开始砰砰直跳。原本调皮可爱的孩子，一瞬间在我的眼中变成了说谎的小恶魔。于是，我不假思索地冲孩子大吼一通，把孩子吓得赶紧钻到厕所里，等待情绪中的妈妈慢慢平静。
这就是我从前常见的生活场景。
我想类似的场景也许在你的家里也曾出现过。因为，如果我们不去了解情绪、不去主动觉察情绪背后的需求，那么我们会很容易被情绪带入舞台，在无知无觉中开始演戏。
不想演戏，有办法吗？
办法永远都比问题多，这是我一直坚持的信念。
当我发现自己在不停地进入情绪演戏时，决心做一些改变。于是，我开始读书、学习。
最初，我是自己学。我找来了各种心理学书籍开始逐本阅读，并且尝试书中列举的各种情绪管理方法。这样的学习让我开始认识情绪、觉察情绪。
▲ Photo from Pexels
我曾经因为给孩子提出建议但孩子不理不睬而生气。从前，我认为是孩子的行为带来了我的情绪。可是，经过不断觉察之后，我感受到：当孩子对我的建议不理睬时，我的心中有另一个孩子出现了，她哭着说“请你们听见我的声音”。这个孩子，就是童年的我自己。
那个时候，我的发声是渺小而无力的，是被周围的家人忽视的。因此，我的心中埋下了一个“渴望被理解、被尊重”的需求。于是，当我向孩子提出建议而孩子不理睬时，内心的这个需求就出现了。正是这个需求，让我产生了愤怒的情绪。
当我能够看见情绪背后的需求，情绪就不再成为我与孩子关系的拦路虎，我也能与孩子平静地沟通，最终解决问题。
在学习管理情绪的过程中，我也尝试把自己学到的东西分享给孩子们。于是我为孩子们设计了各种和情绪有关的课程，陪伴孩子们详细了解情绪。这种通过教授来学习的方法不仅让我对情绪有了更加清晰的认识，我也看到了“认知情绪”给孩子们带来的帮助。
从前，孩子在遇到困难时常常会莫名其妙地发脾气，在了解了情绪之后，孩子会在愤怒情绪出现时选择画画、打靠枕、关起门来大声喊叫等方法释放情绪。直到现在，孩子们在晚上睡不着觉时，还会使用我们共同学习的“深呼吸”方法，来调整自己的呼吸，帮助自己入睡。
不过，只是一个人学习，有时会在情绪出现时被卡住，知道自己想做什么但是做不到。于是，我开始尝试和一群人一起学。我参加了线上的情绪管理训练营，加入了诺言社区。在一群人中，我发现学习开始变得有趣且高效。
▲ Photo from Pexels
比如，如果我现在陷入某个情绪中走不出来，可以把自己的感受分享给伙伴们。从伙伴们的回复中，我会看到原来不止我一个人遇到了这样的问题，原来还可以从其他角度来看这个问题。
在这么多年学习情绪的过程中，我有一个体会：如果只是学习面对情绪的“术”，在实际生活中常常用不起来。要想真正用起来，我们还需要知道背后的“道”。这个道，就是松弛感。
以前，我经常会陷入情绪中，成为那个演戏的人，从戏里出不来。那个时候很痛苦，也很迷茫。有了松弛感，我才能在情绪出现时更快地看见情绪，才能在自己即将“演戏”时做到暂停。
现在，我依然会有情绪，可是当情绪来的时候，我不再无知无觉地进去演戏，我可以从情绪中跳出来做那个看戏的人。如此，情绪就不再会牵绊着我，我会更容易离开情绪，去发现自己真正想要的是什么。
生活依然是以它的轨道继续着，并不是一帆风顺，还是会有各种各样的问题，但我不再害怕问题了，因为我知道，任何问题来的时候我都有方向可循。
▲ Photo from Pexels
2022 年，诺言社区的浪起计划开始了。我与诺言社区合作，把自己过去给孩子们设计的与情绪管理、积极沟通等相关的课程做成了“诺言玩出优势系列营”。这个系列营目前已做完了 10 期，有超过 1800 组家庭参与受益。
“诺言玩出优势系列营”把育儿方法融入游戏，让家长在和孩子玩游戏的过程中，帮助孩子了解情绪、学会沟通、认识自己；
此外，“诺言玩出优势系列营”不仅仅教给家长游戏抓手，还在营期内陪伴家长通过在线答疑、视频问答等环节，帮助家长了解怎样拥有养育孩子最重要的“松弛感”；
营期结束后，陪伴还将继续。所有参加系列营的家长都可以加入“妈妈互助群”。在这个群里，大家可以一起探讨育儿问题、分享育儿感受，通过群体的支持和长期陪伴来让家长逐渐收获“松弛感”，感受育儿的幸福与快乐。
在“诺言玩出优势系列营”中，最受大家欢迎的就是“亲子认知游戏营”，截止到目前已经进行过 3 期，有近 1000 组家庭参与。
曾经参与过“亲子认知游戏营”的家庭和妈妈互助群的伙伴们都给了我们积极的反馈：
经过多次改进与完善，新的一期“诺言玩出优势-亲子认知游戏营”将在 10 月 19 日与大家见面。
根据反馈和建议，本期“亲子认知游戏营”进行了大量的迭代与改进：
首先，本期营会更加聚焦，帮助你和孩子玩转 7 个主要游戏，让孩子认知情绪、积极面对生活、了解自己；
其次，本期营将增加导师视频课程，陪伴你学懂游戏背后的“道”，在陪伴孩子玩游戏的过程中收获自我成长与松弛感。
在这 29 天的营期内，我们会为你提供 10 个有趣的亲子游戏，通过手把手带教、5 次资深导师互动直播以及微信群实时陪伴，帮助你的孩子学习情绪管理、看见自己的特点、最终认识我是谁，并帮助你和孩子拥有一份彼此理解与信任的美好亲子关系。我们还将为你提供一个温暖支持的学习环境，让你在看见与接纳的氛围中，与同频家庭共同成长。
“亲子认知游戏营”原价 499 元，现在报名享受早鸟价仅需 349 元。如果你是诺言会员，可以在社区通过积分兑换 50 元优惠券。
营期时间：10 月 19 日—11 月 16 日，推荐 5~12 岁孩子参与。
心动不如行动，赶快加入我们▼一起学习“面对情绪，看戏不演戏”吧！
编辑 | 千寻
你可能还想读
你可能还想看
