根据数据显示
我国腰椎病患者人数已经突破了2亿人
且正朝年轻化趋势发展
年轻人已经占到了60%以上
来源：pexels 作者：mart production
腰椎的养护正是困扰着大家的难题
那么在日常生活中应该如何养护腰椎呢？
来源：pexels 作者：ivan oboleninov
♬..♩~ ♫. ♪..
保持正确的姿势
坐姿和站姿、卧姿都要保持良好的姿势。
来源：pexels 作者：andrea piacquadio
● 避免久坐或久站，坐的时候腰部挺直，靠背尽量用比较硬的；
● 卧位时，睡的床铺要软硬适中，全身放松，腰部自然的落在床上，避免长时间同一个姿势；
● 避免突然弯腰和长时间弯腰，避免突然蹲起，起身要缓慢。
腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退，所以，腰椎间盘突出的患者，禁止剧烈运动。
♬..♩~ ♫. ♪..
减少负重
工作和生活中应当避免重体力劳动劳动之余注意合理休息同时，也要加强腰部保护防止急性损伤
来源：pexels 作者：ketut subiyanto
♬..♩~ ♫. ♪..
坚持功能性锻炼
当疼痛缓解后，要制定合适的锻炼计划，进行腰部肌肉功能锻炼，增强腰部肌肉的支撑和保护作用，加强腰椎稳定性。
坚持有规律的锻炼运动，在运动前要进行热身、放松等准备活动，循序渐进达到理想状态 ，如散步、慢跑、抱膝动作等。
同时也要控制体重，减轻脊柱的负荷，增加局部血液循环，减慢腰椎退变的过程。
来源：pexels 作者：werner pfennig
♬..♩~ ♫. ♪..
注意保暖
避免腰部受凉、潮湿做好腰部保暖在专业工作人员的指导下适当做腰部按摩和推拿促进血液循环，缓解腰肌劳损。
来源：pexels 作者：екатерина лебедь
♬..♩~ ♫. ♪..
健康饮食
做到营养均衡，提高自身的免疫力：
● 多食用新鲜蔬菜水果，含有丰富的维生素，增强腰椎间盘纤维环的强度。
● 食用豆类食品，含高蛋白，有助于身体恢复，补充身体缺少的蛋白质。
● 食用含钙量高的食物，如动物肝脏、鸡肉等，有助于增强肌肉和韧带的韧性，防止老化，促进腰椎间盘突出症的恢复。
来源：pexels 作者：pixabay
来源：郑州市骨科医院大豫骨医
作者：脊柱骨科Ⅱ 杨莹娟
声明：本文内容及图片均为转载内容，如涉及版权问题请相关权利人及时与我们联系，我们会立即处理配合采取保护措施，以保障双方利益。
为什么要投稿？是为了记录自己的医学之路！是为了与更多的骨科同道交流分享！是为了让更多的人看到而受益！让传播知识成为一种习惯，是“玖玖骨科”让你投稿的理由！
投稿邮箱：reporter@jiujiuguke.com
点击下方"阅读原文"，享受更多专业服务。
