跌倒对老年人来说不是件小事，任何一次跌倒都可能给老年人的生活带来翻天覆地的改变。研究表明，通过采取科学的预防措施，可以降低老年人跌倒的风险。
跌倒的发生与多个因素相关，其中有些危险因素人们无法改变，如年龄、性别等，但许多危险因素是可以改变的！
防跌倒记住8件事
01
科学训练
如果发现老人已经有步履蹒跚、行走不稳、经常注意力不集中、反应迟钝的表现，可以规律进行针对性的认知训练及平衡、步态功能训练。
运动锻炼能保持或提高老年人的肌肉力量，降低因衰老引起的关节僵硬，保持或提高柔韧性和平衡能力，维持骨骼健康。
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02
改善居家环境
应该对老年人居室环境进行安全评估，检查是否存在导致跌倒发生的风险。
清理会导致绊倒的杂物，确保进入老人房间的过道保持通畅；每日要服药品放在方便取用的地方；在浴室和其他关键区域增加扶手，白天保持室内光照充足，设置夜灯方便老人起夜等。
03
老人着装要注意
老年人穿衣以轻、软、稍宽大、对襟的为宜，裤子宜选用松紧带做裤腰的，不可过大、过长，这样既舒服，穿脱也方便。
选择舒适及安全性高的鞋子，尽量选择粘扣固定、透气合脚的鞋，鞋底不仅要轻，还要防滑有弹性，少穿拖鞋和高跟鞋。
04
管理疾病
有些疾病可影响人体的平衡功能和身体稳定性，有些疾病能引发突然的晕厥，还有些疾病可能会使老年人着急去洗手间而增加跌倒风险。
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05
调整心态
有些老年人害怕发生跌倒特别是那些曾经跌倒过的老年人，可能对跌倒产生一种恐惧心理，担心再次跌倒。
06
使用工具
好的防跌倒辅助工具可以帮助老年人更加安全地生活如手杖、助行器、洗澡椅、护理床等。
07
定期视力和听力检查
视力下降是跌倒的首要风险因素。在某些情况下，眼镜可以改善视力。如果你戴双光眼镜或渐进式眼镜，请咨询专业医生，看是否需要额外准备一副单一功能眼镜以确保走路更安全。
我们的耳朵还能提供很多关于我们周围环境的重要信息，帮助我们避免摔倒，所以如果家里老人听力下降，则需要佩戴合适的助听器。
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08
家人支持
子女应主动关注老年人跌倒问题，学习预防老年人跌倒的知识，帮助老年人评判其跌倒的风险，帮助老年人建立预防跌倒的良好行为习惯。
为广泛地增强老年人防跌倒意识、普及预防跌倒措施，进一步加强老年人的安全防范意识和自我保护能力，从跌倒的危害、导致跌倒的因素、预防跌倒的措施、环境适老化改造、跌倒后处理原则等多方面进行深入科普。
预防跌倒
三个动作居家做起来
单腿站立
利用桌子或椅子作为支撑保持足尖朝前单腿站立10秒。逐渐改为无支撑站立增加自身本体感觉，降低摔倒风险。
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足跟足尖站立
站立于桌子或椅子旁，用其作为支撑平视前方，足跟与足尖相连成一直线保持10秒，快速回到正常站立换另一足在前，逐渐改为无支撑，减小支撑面积，增加平衡能力，预防跌倒。
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后踢腿
该训练可以让大腿后伸，躯干挺直，也可以帮助在步行中随时踩“刹车”。
自然站立一手扶着椅背用来保持平衡，双脚分开，向后面抬起下肢至最高点 (上身直立，不能歪曲) 保持5秒然后慢慢放回。控制动作速度，不用过快。
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以上仅供参考，版权归原作者所有。
图文来源：301跌倒风险综合管理，题图：摄图网。
跌倒对老年人来说不是件小事，任何一次跌倒都可能给老年人的生活带来翻天覆地的改变。研究表明，通过采取科学的预防措施，可以降低老年人跌倒的风险。
跌倒的发生与多个因素相关，其中有些危险因素人们无法改变，如年龄、性别等，但许多危险因素是可以改变的！
防跌倒记住8件事
01
科学训练
如果发现老人已经有步履蹒跚、行走不稳、经常注意力不集中、反应迟钝的表现，可以规律进行针对性的认知训练及平衡、步态功能训练。
运动锻炼能保持或提高老年人的肌肉力量，降低因衰老引起的关节僵硬，保持或提高柔韧性和平衡能力，维持骨骼健康。
02
改善居家环境
应该对老年人居室环境进行安全评估，检查是否存在导致跌倒发生的风险。
清理会导致绊倒的杂物，确保进入老人房间的过道保持通畅；每日要服药品放在方便取用的地方；在浴室和其他关键区域增加扶手，白天保持室内光照充足，设置夜灯方便老人起夜等。
03
老人着装要注意
老年人穿衣以轻、软、稍宽大、对襟的为宜，裤子宜选用松紧带做裤腰的，不可过大、过长，这样既舒服，穿脱也方便。
选择舒适及安全性高的鞋子，尽量选择粘扣固定、透气合脚的鞋，鞋底不仅要轻，还要防滑有弹性，少穿拖鞋和高跟鞋。
04
管理疾病
有些疾病可影响人体的平衡功能和身体稳定性，有些疾病能引发突然的晕厥，还有些疾病可能会使老年人着急去洗手间而增加跌倒风险。
05
调整心态
有些老年人害怕发生跌倒特别是那些曾经跌倒过的老年人，可能对跌倒产生一种恐惧心理，担心再次跌倒。
06
使用工具
好的防跌倒辅助工具可以帮助老年人更加安全地生活如手杖、助行器、洗澡椅、护理床等。
07
定期视力和听力检查
视力下降是跌倒的首要风险因素。在某些情况下，眼镜可以改善视力。如果你戴双光眼镜或渐进式眼镜，请咨询专业医生，看是否需要额外准备一副单一功能眼镜以确保走路更安全。
我们的耳朵还能提供很多关于我们周围环境的重要信息，帮助我们避免摔倒，所以如果家里老人听力下降，则需要佩戴合适的助听器。
08
家人支持
子女应主动关注老年人跌倒问题，学习预防老年人跌倒的知识，帮助老年人评判其跌倒的风险，帮助老年人建立预防跌倒的良好行为习惯。
为广泛地增强老年人防跌倒意识、普及预防跌倒措施，进一步加强老年人的安全防范意识和自我保护能力，从跌倒的危害、导致跌倒的因素、预防跌倒的措施、环境适老化改造、跌倒后处理原则等多方面进行深入科普。
预防跌倒
三个动作居家做起来
单腿站立
利用桌子或椅子作为支撑保持足尖朝前单腿站立10秒。逐渐改为无支撑站立增加自身本体感觉，降低摔倒风险。
足跟足尖站立
站立于桌子或椅子旁，用其作为支撑平视前方，足跟与足尖相连成一直线保持10秒，快速回到正常站立换另一足在前，逐渐改为无支撑，减小支撑面积，增加平衡能力，预防跌倒。
后踢腿
该训练可以让大腿后伸，躯干挺直，也可以帮助在步行中随时踩“刹车”。
自然站立一手扶着椅背用来保持平衡，双脚分开，向后面抬起下肢至最高点 (上身直立，不能歪曲) 保持5秒然后慢慢放回。控制动作速度，不用过快。
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图文来源：301跌倒风险综合管理，题图：摄图网。
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