第一道菜：虾仁西蓝花闷菜
食材：虾仁,荷兰豆，西兰花
做法：热锅凉油加少量橄榄油，所有食材下锅清炒1~2分钟，加小碗水，少量胡椒粉和盐调味，最后焖上2~3分钟
第二道菜：蛋白虾仁焖菜
食材：虾仁，鸡蛋，西兰花，荷兰豆，玉米，蘑菇。胡萝卜
做法：鸡蛋水煮后去蛋黄备用，胡萝卜蘑菇切丝备用；热锅凉油加少量橄榄油，所有食材下锅清炒1~2分钟，加小半碗水，少量胡椒粉和盐调味，最后焖上2~3分钟
第三道菜：虾仁牛肉焖菜
食材：牛肉，虾仁，荷兰豆，胡萝卜，蘑菇，玉米
做法：牛肉切条，玉米切块，胡萝卜蘑菇切片备用；热锅凉油加少量橄榄油，所有食材下锅清炒1~2分钟，加小半碗水，少量胡椒粉和盐调味，最后焖上2~3分钟
第四道菜：洋葱牛肉焖菜
食材：牛肉，荷兰豆，洋葱
做法：牛肉切条，洋葱切丝。热锅凉油加少量橄榄油，所有食材下锅清炒1~2分钟，加小半碗水，少量胡椒粉和盐调味，最后焖上2~3分钟
第五道菜：牛肉木耳焖菜
食材：牛肉、西兰花、木耳、蘑菇、胡萝卜
做法：牛肉切条，西兰花、蘑菇、胡萝卜切片备用。热锅凉油加少量橄榄油，所有食材下锅清炒1~2分钟，加小半碗水，少量胡椒粉和盐调味，最后焖上2~3分钟
最后，大家主食可以选择糙米饭，红薯之类（PS：不明白的可看之前的文章）
今天的内容就分享到这里，希望大家在减脂路上越走越远。
