产后抑郁来源于产前?准妈妈,请照顾好自己!

文摘   2024-09-21 08:31   广东  

9月24日20:00 
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关于产后抑郁症,大家都不再觉得很陌生。随便搜索一下,就会有大量的文章告诉你“因为产后妈妈身体比较虚弱,要照顾宝宝,心里落差比较大,一些女性容易得产后抑郁症……”。现实生活中,这样的情况并不少见。


据世界卫生组织官方数据统计,大约有10%的孕妇、13%的产妇会有精神的错乱,主要表现为抑郁。发展中国家的数据更加的高,精神失常的比例孕期达15.6%、产后达19.8%。


产后抑郁的比例并不低,但我未曾想到产前抑郁的情况也不容乐观,因为我们经常听到产后抑郁,但很少听到产前抑郁,这一状况经常被大家所忽视。当你了解的越多,你会发现有的产后抑郁其实与产前是有关的。

美国的科学家的一项研究从侧面证实了这一点:产后抑郁症患者中有23%的人在孕期就开始抑郁。
英国的科学家在对14000名妈妈进行跟踪研究后,发现妈妈在孕32周时的抑郁测评得分甚至要高于产后8周。

这一结果估计大家都难以置信!怀孕是一件很快乐的事情,怎么会抑郁呢?再说,怀孕、生孩子,祖祖辈辈的女人都是这么过来的,这不是矫情么?产检的时候,产科医生会你做各种生理指标的检查,可是没有医生会来给你做精神、心理上的检查。当妈妈精神或者心理上出现问题时,往往不容易被发现。


孕期抑郁的症状

 
每个人的情况都不相同,但以下是最常见的症状:
  • 对什么事情都没兴趣
  • 持续的忧伤或者失落的感觉
  • 有过自杀或者去死的想法
  • 容易落泪
  • 胃口较差
  • 睡眠不好
  • 有内疚感
  • 挫败感、失望
  • 有度日如年的感觉,感觉一切事情都是需要去费力的
  • 对什么事情都没兴趣
  • 焦虑、急躁和担心

如果你有以上的症状,并在两周内持续了多数的时间,自己尝试去缓解,但没有明显的改善,那你需要找医生去咨询了。

怎样避免孕期抑郁

 
那么我们怎样去避免产前抑郁呢?以下给你一些建议。

一、了解自己的家族病史

没错,抑郁症发作有50%的原因来自于基因。有家族精神病史,或者有抑郁症病史的人,在怀孕时,发生抑郁症的几率会较大。《美国医学会杂志》的一项研究结果指出,因为抑郁症持续服药的女性中大概有25%的人在妊娠期内抑郁症会复发;在那些停药的女性当中,有2/3的人曾有抑郁症复发的经历。


有这些病史或家族病史的妈妈,建议在孕前、怀孕期间、产后定期与精神科医生会面,接受医生的测评,有需要时接受治疗。

二、接纳自我,植入正向理念

在孕期,我们的身体可能会发生变化,身体会变得臃肿,行动会变得笨重,或是出现了妊娠纹等等,我们需要接受这个全新的自我:

我身体所发生的变化,是为了让我的孩子更好地成长!

即便我体重增加了20斤,我仍然可以接受自己,这是我生命中的一部分,无论好或坏,我都可以接受!

……

我们不是完美的人,我们可能会遇到各种情况,无论发生了什么变化,我还是会深深的爱着自己,我可以接受自己!接纳自己,才能接受自己孕期的变化,才能将自己从各种焦虑中释放出来。

同时,学习用一些积极的想法去看待问题。

比如看下面两个图片,你觉得哪一位是一个经历孕期晨吐的妈妈?估计很多人会选图1。无精打采,度日如年,期待难熬的两三个月快点过去。但是,如果我们告诉你图2也是正在经历孕期晨吐的妈妈,你会愿意相信吗?这个妈妈的想法是:尽管我会吐,但我会去尝试不同的食物,我会去尝试少食多餐!我是积极的,我是非常开心的!

           

这就是正向理念的植入的一个案例,我们刚开始做会有些不习惯,但不停地尝试用正向的语言、正向的想法去替换,相信你会慢慢地发生改变。
 
三、孕期保持一定的运动量

运动可以缓解怀孕期间孕妇所承受的压抑。适量的运动,会让妈妈的心情变好,同时也可以让妈妈身体更健康,分娩更顺利。更令人振奋的消息是:妈妈的运动会让胎宝宝的心血管系统得到训练,胎儿会更加健康地成长。运动还会让胎宝宝更聪明哦!科学家推测可能是因为运动让胎宝宝的脑容量会更大,所以他们在长大后会更聪明。


如果在怀孕前很少运动的妈妈,建议可以适度的、慢慢地运动,哪怕是坚持每天散步都可以,二十分钟,到三十分钟,如果觉得这些很闷,跳跳舞也是可以的,我们盐妈网在推广的生育舞蹈,就特别地适合孕妈妈,生动、有趣,在锻炼身体的同时,还可以学习一些分娩知识!

四、健康的饮食

保持健康的饮食,不要饮用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物,它们会加重焦虑和抑郁。保持均衡的饮食结构,让餐桌的颜色丰富起来,食用不同颜色的蔬菜和水果可以全面地补充微量元素。让自己的身体更健康!

 健康饮食金字塔

五、及时的情绪疏导

当你觉得自己有情绪问题时,将你的感受告诉你的先生或者关系亲密的朋友,获得他们的理解和支持。如果你觉得这些方式对你情绪的疏导,仍没有缓解,那就向心理咨询师或者精神科医生寻求帮助吧!


妈妈孕期身体、心理的健康不仅关系到自己产后及下半生的幸福,也关系到孩子的一生的健康与幸福。准妈妈们请记住,你的健康是胎宝宝们健康生长的最大保证!请照顾好自己!

参考文献:
1.http://www.who.int/mental_health/maternal-child/maternal_mental_health/en/
2.http://www.webmd.com/depression/features/stress-depression#1
3.Evans J, HeronJ, Francomb H, Oke S, Golding J. Cohort study ofdepressed mood during pregnancy and after childbirth,  BMJ2001;323:257-60


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编辑 | 马蕾孕哺育
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