”马老师坐月子该怎么吃？才能奶水多多，营养健康呢？“
今天是我们回答1000个哺乳妈妈问题的第16期，产后吃什么确实难到了很多妈妈，一方面担心营养不足，会影响奶量，一方面又怕补过头，越吃越胖？关于月子饮食，只需要关注这4点就够！
1.清淡食很关键
生完娃就大补？完全错误❌
产后第一周一定要清淡饮食，产后最初 1～2 天容易疲劳无力，胃肠功能可能还没有恢复，可以选择清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜。
剖宫产的妈妈术后 6 小时可以从流质开始进食，如粥、清淡的汤，但通气前需要避免牛奶、豆浆等容易导致胀气的食物。
2.多吃不怕，不过量就行
坐月子期间应该吃多样化食物，均衡饮食，没有特殊食物禁忌，并在整个哺乳期保持每天三顿正餐以外，可以适当加餐 2～3 次。
每天可以多吃吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，不要过量就行，这个量标准是啥？每天总量为控制在220g左右。有妈妈说，我不喜欢吃肉怎么办？那吃大豆及其制品替代，像豆腐。
3.多喝水/汤
产后出汗较多，就需要额外补水，另外母乳里80%都是水分，所以更需要保证喝水量。喝水、喝清淡汤还是喝茶之类的，看个人喜好了。
那要喝多少？喝2L左右，不必喝到吐哈，补水只是维持母乳量，起不到增量的作用！也就说奶少的妈妈想靠喝汤/水追奶，几乎是没有效果的。
4.月子餐
我相信很多妈妈已收藏了无数张月子餐食谱，大多是个人经验，甚至很多都没有循证科学可言。
其实根本没那么复杂，更没有那么多忌口的东西，搞清楚底层逻辑，明白为什么吃，吃多少，你就可以很个性化的去安排自己的月子餐了。
下面我分享的这两张表，一张是坐月子总体饮食建议，一张是1天的食物建议量，大家可以保存做参考：
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编辑 | 马蕾孕哺育
