往期回顾：
阴道哑铃也叫做缩阴哑铃，是一组用于练习盆底肌肉的小球。
阴道哑铃通过自身的重量，帮助患者找到盆底肌，学会盆底肌收缩，再通过逐步增加重量，增加锻炼强度。
适应症：排除禁忌症后，预防或治疗尿失禁或脏器脱垂等症状。
将阴道哑铃放入阴道后，感受并主动收缩盆底肌，可进行卧位、坐位、行走、上下楼梯、咳嗽等动作训练。
凯格尔运动是盆底功能障碍治疗中得经典动作，拥有简单、免费、不收场地限制等等优点，但缺点也同样显而易见，很多人难以准确找到盆底肌肉收缩的感觉。
明明很努力的去收缩了，却很难有效的练习到盆底肌，在医院做盆底指诊时才发现自己一直在做的只是夹屁股、鼓肚子、夹腿等代偿动作。
如果患者遇到这种情况，我在门诊上会建议患者试一下阴道哑铃。
没有禁忌证且需要预防盆底疾病的女性。 处于容易发生盆底损伤或异常的特殊时期的女性：比如备孕期、产后、围绝经期等。 轻中度盆底疾病患者：尿失禁、轻中度盆腔脏器脱垂、排便障碍、阴道松弛、性功能障碍、阴道排气感等盆底障碍相关疾病。 长期腹压增加者：长期高强度体力劳动者、肥胖、长期便秘、慢性咳嗽等。 子宫切除术后。
阴道哑铃需专人专用，避免交叉感染； 每次使用后均需清洗，清洗液选用温和的洗手液或沐浴液等，不能用碘伏、酒精或其他化学试剂，以免导致阴道哑铃表面橡胶老化受损。 清洗后用清水冲洗、晾干放回专用包装盒备用。 分娩后女性应选择产后6周左右恶露干净后使用，否则会引起生殖道感染； 阴道哑铃锻炼前尽量保持膀胱空虚，因为膀胱充盈时行盆底肌肉训练会使盆底肌肉力量变得薄弱，同时也会增加尿路感染的风险； 对于中、重度盆底功能障碍性疾病患者使用阴道哑铃临床症状改善并不明显，可作为术后辅助治疗。 阴道哑铃表皮的橡胶会老化及使用磨损，所以应在保质期前使用。 盆底肌肉的训练效果需要一个量的积累，每天坚持训练才会有效果，如果已经坚持训练一段时间了还没效果，比如2-3个月，那就需要到医疗机构的盆底专科再评估。 盆底痛、性交疼痛、阴道痉挛等盆底肌紧张的患者不能使用阴道哑铃，应待盆底肌紧张缓解或解决后再使用阴道哑铃。
2、罗亚, 马乐. 阴道哑铃应用的适应证和禁忌证. 中国计划生育和妇产科 2023,15(1):4-7.
