立冬
水始冰
地始冻
立冬已至
今日立冬
11月7日，我们迎来二十四节气中的第十九个节气――立冬。立冬往往被认为是冬季的开始，立冬之后，天气渐冷，昼短夜长，自然界的阳气开始收敛沉降，此时节该如何养生？
立冬：避风寒 护阳气
立冬时节，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。因此，大家要注意保护阳气。
要注意保暖，适时添减衣服，做到“早卧晚起”。早睡可以养护阳气，晚起则可以收固阴精。老年人最好等到太阳升起、阳气升发时再起床。
在饮食方面，老年人首先要少食生冷，可适当食用温补的食物，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发；可适量食用牛肉、羊肉、鸡肉、鹌鹑等富含蛋白质、产热量多的食物，以益肾壮阳、温中暖下、补气生血。
其次，“黑色入肾”，故冬天以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾，黑豆补肾强筋，黑芝麻养肾黑发，黑枣补肾填髓，皆是补肾佳品，冬季多食可起到滋阴潜阳，顾护阳气的作用。
立冬：适劳逸 畅情志
立冬以后，天气越来越冷，但也不要终日蛰居室内。天气晴朗时，老年人可以到室外活动，多晒太阳。
冬天锻炼以静态运动为主，蕴养阳气，使阳气潜藏。可以选择八段锦、太极拳、慢跑、散步、登山等活动。运动强度以微微出汗为宜，避免出汗过多导致阳气外泄。
运动的时间最好选择在上午或下午阳光充足的时候。太阳能助发人体的阳气，常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
立冬以后，宜温养神气，以养阳气。心境要平静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
外面寒冷，可适当增加室内活动，品茶、读书看报、练习书法和绘画、与亲友聊天等都是不错的选择，可以帮助老年人达到心平气和的状态。
作者：北京市朝阳区东风社区卫生服务中心中医科主治医师 王翠侠
审核：北京市朝阳区东风社区卫生服务中心办公室 王晶晶
出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报
编辑：郭蕾
