小雪，是二十四节气中的第二十个节气。小雪是反映降水与气温的节气，气象上将雨、雪、雹等从天空下降到地面的水汽凝结物，统称为“降水”。“雪”是寒冷天气的产物，此时令节气期间的气候寒未深且降水未大，故称“小雪”。小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多。
小雪：驱寒助阳益肾精
冬季养生，应以肾为先。冬天养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病力。冬季阳气潜藏，阴气盛极，起居作息也要作相应调整，应当适当增加睡眠时间，早睡晚起。早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而是以太阳升起的时间为度。适当运动锻炼可以振奋阳气，增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适，以防寒保暖。
肾主水 肾主水指肾具有主持和调节全身水液代谢、维持体内水液平衡的作用。人体的水液代谢包括两个方面：一是将具有濡养、滋润脏腑组织作用的津液输布全身；二是将各脏腑组织代谢后的浊液排出体外。肾司开阖，开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内存留。如果肾的气化功能正常，则开阖有度，尿液排泄也就正常。如阖多开少，则出现尿少、水肿；开多阖少，则尿多、尿频。
肾主纳气 肾主纳气指肾摄纳肺所吸入的自然界清气，从而保证体内外气体的正常交换。肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调。若肾虚不能纳气，则会出现呼多吸少、吸气困难，一动就喘得厉害等症状。
小雪：滋阴祛燥防上火
冬季很多人会出现“寒包火”的症状，一方面怕冷，一方面又容易内燥上火。上热下寒、下热上寒或是寒热夹杂。出现这样的情况，一方面是因为人的体质各有不同，另一方面胃病肠病的症状重叠就会出现寒热交杂的症状。
此外，北方由秋入冬这段时间，往往气候变化剧烈，寒温交替反复无常。降温时我们加穿的羽绒服、羊毛衫等衣服，在天气转暖后，却并没有换过来，这导致身体被捂得过度，体内热气不得发散，造成热量在体内郁积，形成上火。
控制咸味食物的摄入 冬季应少食咸味食物，以防肾水过旺从而影响心脏的功能。过多的咸味食物会导致肾脏负担过重，加重肾脏的排泄负担。因此，我们应该适度减少盐的摄入，选择低盐或无盐的食品。
多食黑色食物 根据中医理论，肾脏的颜色是黑色，因此食用黑色食物可以起到养肾的作用。黑芝麻、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等食物富含营养，有助于滋养肾脏。可以将它们加入日常饮食中，以增强肾脏的功能。
作者：昌平区崔村社区卫生服务中心中医科副主任医师 孙国章
审核：昌平区崔村社区卫生服务中心副书记 黄继征
出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报
编辑：刘嵌玥
